Açken egzersiz yapın
Tony Hill: " Yağ yakmak için antrenman sırasında ve sonrasında birkaç yudum kahve için! Akşam saatlerinde meyve de dahil olmak üzere kesinlikle karbonhidrat tüketmeyin!.."
Son dönemde rol aldığı ’Kuzey Güney’ dizisinde baklavalı karın
kaslarıyla dikkat çeken Kıvanç Tatlıtuğ’un fitness eğitmeni Tony
Hill; mükemmel bir vücuda sahip olmanın tüyolarını verdi. Hill,
Tatlıtuğ için nasıl bir çalışma yaptıklarını da anlattı.
Doğru egzersizler ve beslenme programıyla herkes istediği
vücuda kavuşabilir mi?
Bu mümkün ancak tek başına yeterli değil. Bu işe zihniniz ve
kalbinizle de inanmanız gerekiyor. İyi bir vücuda sahip olmak zor
bir iştir; disiplin gerektirir.
Hiç spor yapmamış birini belli bir tempoya alıştırmakta
zorlanıyor musunuz?
Daha önce hiç fitness yapmamış birinin uzman bir koça ihtiyacı
vardır. Çünkü kendi potansiyeliyle ilgili fikri yoktur. Bunun iyi
tarafı da var, kötü tarafı da. İyi tarafı, büyük bir azimle bu işe
başlanmasıdır. Kötü tarafı ise istenilen sonucun beklenilen
zamandan daha uzun sürede alınmasıdır.
SIKI KALÇA İÇİN ÇÖMELİN
Kadınlar sıkı bir kalçaya sahip olmak ister. Onlara neler
önerebilirsiniz?
Mükemmel bir kalça için tüm vücudu
anlamak ve diğer bölgeleri de (kollar, göğüs, sırt, omuz)
çalıştırmak gerekir. Kalçanızı şekillendirmek için çömelme, şınav
gibi basit egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca besleme programı da
önemli.
DÜŞÜK KALORİ ALMAYIN
Düz bir karın için neler yapmak gerekiyor peki?
Karın karmaşık yapıya sahip bölgelerdendir. Burada odaklanmanız
gereken en önemli şey doğru beslenmedir. Hepimiz karın kaslarına
sahip olabiliriz ancak onları görmek zordur çünkü üzerleri yağla
kaplıdır. Düz bir karın için aşırı sıkı diyetler yapmayın, günlük
almanız gereken kalori miktarının altına düşmeyin.
Kadınlar size hangi taleplerle geliyor?
Basenlerini eritmek ve kalçalarını kaldırmak, sonra da kollarını
şekle sokmak istiyorlar. Ne çok cılız, ne de heybetli görünmek
istiyorlar. Ağır egzersiz programlarından kaçınıyorlar.
Yağın etkili yakımı için neler yapılabilir?
Antrenman sırasında ve sonrasında kahvenizden birkaç yudum almanız
yağ yakmanıza yardımcı olur. Tabii kafein hassasiyeti olan
kişilerin kahveden uzak durması gerekiyor. Boş bir mide ile
yapılacak antrenman da etkilidir. Gün içerisinde 30 dakika kardiyo
yapılmalı; sabah saatleri bunun için en iyi zamandır. Kardiyo
yaparken bir aletten diğerine geçmemek ve 30 dakikanızı aynı aletle
tamamlamak da önemli.