SAĞLIK HABERLERİ

Diyet fobisine karşı sağlıklı beslenin

Diyet fobisine karşı sağlıklı beslenin

Diyetin kelime anlamı beslenme düzeni demektir.

Akşam Gazetesi'nden Nil Şahin Gürhan'ın yazısı...

Başarılı bir diyet programı başarılı bir başlangıç gerektirir. Sağlıklı beslenme olarak tanımlayacağımız diyet programına başlamadan önce mutlaka kendinizi ve metabolizmanızı tanımalısınız. Peki metabolizma nedir? Metabolizma; besinlerin enzimler ve hormonlar ile vücutta kullanılabilecek yakıtlara dönüştürülmesi ve elde edilen yakıtların kullanılmasıdır. Metabolizma iki ayrı yapılanmadan oluşur. Bunlar; anabolizma ve katabolizmadır. Anabolizma yapım, katabolizma yıkım tepkimeleridir. Fazla alınan enerji kilo olarak depolanırken, fazladan harcanan enerji de yağ depolarının yakılmasını sağlar. Her kesin metabolizması farklıdır ve metabolizma hızını pek çok faktör etkiler, bunlar; yaş, kalıtım, vücut ısısı, vücuttaki kas kütlesi yapısı ve yoğunluğu,  vücut ağırlığı, beslenme şekli, yaşam şekli ve daha birçok faktör.

Diyet fobisini alt etmek için tüyolar;

• Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını doğal davranışlar olarak benimseyin.

• Az az ve sık sık beslenin.

• Öğünleriniz ihtiyacınız olan sağlıklı yiyecekler içersin ve öğünler arasında 2–3 saat olmasına ve öğün atlamamaya özen gösterin. Böylece vücudunuz yeterli beslenir ve sürekli çalışır ve kan şekeriniz düşmediği için metabolizmanızda her hangi bir yavaşlama olmaz. 

• Bol bol ve sürekli su için.

• Düzenli egzersiz yapın.

• Ne kadar çok enerji harcarsanız, vücudunuzun oksijen harcama kapasitesi artar ve kısa dönemde harcadığınız enerji miktarı yükselir.  Uzun dönemde de kas dokusu miktarı artar ve metabolizmanız hızlanır.

• Diyet programını hayatınıza uydurun. Normal yaşamınız ve iş temponuz içinde uygulayabileceğiniz beslenme alışkanlıklarıyla hayatınızın gerçeklerini kesiştirerek bir beslenme düzeni oluşturun.

• Yeşil çay için. Yapılan bilimsel araştırmalar yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığını ortaya koymuştur. Günde 1–2 fincan yeşil çay içerek vücudunuzun antioksidan kapasitesini artırabileceğiniz gibi minimal dozda olsa da metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

• Çay ve kahvede doğal olarak bulunan kafeinin de metabolik hızı artırıcı etkisi vardır. Ancak kafeinin aşırı alınması vücuttan su atımını artırır ve doğal dengeyi bozarak metabolizmanızı yavaşlatıcı etki gösterir.  Metabolizmanızı hızlandırmaya çalışırken aşırıya kaçıp yavaşlatmayın.


Acı baharat kullanın

Acı baharatların tüketildikten 30 dakika sonraya kadar metabolizma hızını yüzde 20 arttırdığı bilinmektedir. Ayrıca acı baharat tüketiminin kadınlarda dinlenme metabolik hızını da artırabileceği araştırmalarca gösterilmiştir. Pozitif olun. Ne kadar kiloyu, ne kadar zamanda vereceğiniz, ne zaman ideal kilonuza erişeceğiniz gibi sorulara odaklanmayın. Her işte olduğu gibi diyet programlarında da kendinizi sevmek başarının en önemli mihenk taşlarından biridir. Sağlıklı ve fobisiz günler diliyorum.

Nil Şahin Gürhan / AKŞAM GAZETESİ
  • Bu Haberi
Doğum gününden bir gün önce toprağa verildi
Zehra Çilingiroğlu'ndan 'reklam filmi' açıklaması
'Kozmik Oda'da kumpas' davasında eski savcı ve hakime hapis cezası
Beren Saat'in detoks alışverişi
10 yaşındaki çocuk hastaneye eline saplanan korkulukla gitti
Şeyma Subaşı ‘Yeterli olmuyor’ dedi
Can Ataklı'dan bomba iddia!
Lifetime TV, yayın hayatına son veriyor
Kocasını sevgilisine öldürttü!..
Eşi Zafer Çika'yı kaybeden Demet Akbağ'dan ilk paylaşım
Dolmabahçe Sarayı'ndaki restorasyonda şaşırtan detaylar ortaya çıktı
Ahmet Kural’a verilen hapis cezasına savcılıktan itiraz
Beylikdüzü'nde feci kaza: 1 ağır yaralı
Demet Akalın, Elif Karlı'yı neden takipten çıkardı?
Sri Lanka'da bugün yine bir patlama oldu!
Asena Tuğal'ın büyük mutluluğu
BirGün yazarı Erk Acarer hakkında soruşturma
MSB açıkladı: 1 askerimiz şehit oldu
Diyarbakır'da 3 PKK'lı terörist etkisiz hale getirildi
Selim Bayraktar, Tuba Büyüküstün'le aynı kadroda
Okulda deney sırasında patlama!..
Selin Toktay hakkında üzücü iddia!
Devletin zirvesi AYM'nin kuruluşunun 57’nci yıl dönümü töreninde buluştu
Özge Özpirinçci formunu böyle koruyor
Reha Muhtar ekranlara geri dönüyor!
Derya Uluğ takipçisinin cezalandırılmasını istedi
Küçükçekmece'deki olayın faili yakalandı!
Necef Uğurlu Yazdı: "Yapışkanlık ve Sayın İmamoğlu’nun Vaadleri"
Nazlı Çelik ateş püskürdü: "Allah belanı versin"
Demet Akalın: "İrem Derici deli dolu"