KADINCA HABERLERİ

Hamilelikte kaç kilo almalı?

Hamilelikte kaç kilo almalı?

Hamilelikte kaç kilo alınır, mide bulantısı olan anneler nasıl beslenmelidir?..

Akşam'dan Seren Aksüs'ün yazısı...

Kimi anne hamilelik sürecinde 40 kilo alırken kimi kilo veriyor. Kiminin bulantısı fazlaysa kiminde hiç olmuyor. Peki, hamilelikte kaç kilo alınır, mide bulantısı olan anneler nasıl beslenmelidir?

BULANTINIZ VARSA…

Kimi kadınlar gebeliği çok rahat geçirir hiç bulantıları olmaz. Kiminin ise aşırı bulantısı olur. Annenin kusma frekansı arttıkça yeteri kadar beslenemez. Hamilelik sürecinizi aşırı bulantı ve kusmayla geçiriyorsanız, kuru gıdalar size yardımcı olabilir. Yağlı ve salçalı besinler bulantı ve kusmanızı artırır. O yüzden yağsız galeta, peksimet, kızarmış ekmek gibi kuru gıdalara yönelin. Beyaz veya labne peynirle birlikte yiyebilirsiniz. Bulantınız varsa muhtemelen et, tavuk ve balık da yiyemiyorsunuzdur. Bu yüzden yeterli protein alabileceğiniz en güzel kaynak yumurtadır. İçiniz nasıl kabul ederse, haşlanmış, omlet veya menemen olabilir. Aşırı ekşili veya acı soslar olmadan, sevdiğiniz malzemelerle hazırlanmış salata gibisi yoktur. Midenizi yakmayacak ölçüde limon ekleyebilirsiniz. Nane, fesleğen gibi mide dostu baharatları hatta mümkünse taze hallerini kullanmanız faydalı olacaktır. Baktınız ki salatayı sindiremiyorsunuz sadece salatalık yiyebilirsiniz. İsterseniz cacık olarak da tüketebilirsiniz. Kusmalar sık olsa da her gün 2-3 litre su içmeniz çok önemlidir.

ZEYTİNYAĞI TÜKETİN

Gebelikte sık görülen şikâyetlerden biri kabızlıktır. Bulantıya bağlı yetersiz lif alımı sonucunda oluşan kabızlık, uzun sürünce hemoroid problemi ortaya çıkar. Bunu engellemek için zeytinyağını sofranızdan eksik etmeyin. Her öğünde 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeniz kabızlığı engelleyebilir. Dilerseniz zeytinyağlı sebze olarak tüketebilirsiniz, dilerseniz salata, çorba ya da cacık üzerine dökebilirsiniz. Zeytin, hem yağ hem lif içerdiği için gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Ceviz de hem iyi bir yağ ve iyi bir lif kaynağıdır. Günde 4-6 yarım ceviz tüketebilirsiniz. Şekerinizin düşmesini engellemek için ara öğün tüketmeniz önemlidir. Ana öğünlerinizin saatlerine göre içeriğini değiştirmeniz sağlıklı olacaktır. Öğün araları 3-4 saat ise taze veya kuru meyve yeterli olacaktır. Meyveler hem şekerinizi yükseltir hem lif içerdiğinden tuvalete rahat çıkmanızı sağlar. Öğle ile akşam arası gibi daha uzun aralarda, tost ve ayran tüketebilirsiniz.

KAÇ KİLO ALMAK SAĞLIKLI?

Tüm bu tedbirler, hem halinizi, hem şekerinizi kontrol altında tutar. Bir taraftan da ideal bir kilo artışıyla gebeliğinizi tamamlamanıza yardımcı olur. Gebeliğe başlangıç kilonuz önemlidir. Boyunuza ve yaşınıza göre ideal kilonuzda hamile kalmanız en sağlıklısıdır. Normal kiloda hamile kaldıysanız, 10-14 kg arası alabilirsiniz. Fazla kilolu olarak hamile kalırsanız, 6-8 kiloyla hamileliğinizi tamamlayabilirsiniz.

Seren Aksüs / Akşam
  • Bu Haberi
Mehmet Öz'ün kızının sırrı merak uyandırıyor!
Hanımlar dikkat!.. "Mutlaka smear testi yaptırın"
Gülsüm Anne'nin hikayesi film oluyor
Burun estetiği cinsiyete göre değişir mi?
İki kafadar soğuğa inat balık avına çıktı
Senegalli futbolcu hayat veriyor
POS cihazları dijitalleşiyor
Kerem Bürsin'in kardeşinden olay paylaşım
Burcu Esmersoy'un yoğun temposu
Türkiye dünyanın en mutlu 79'uncu ülkesi oldu
Deniz Akkaya: “İki ay boyunca kafamızı dinleyeceğiz”
Didem Soydan: "Ağzınızı toplamayı öğreneceksiniz"
Yalın köpekleri için taşındı
Maltepe sahil yolunda kaza: 5 yaralı
Gökçe Bahadır’ın sahne ücreti dizi ücretini solladı
Konya'da dehşet: "Hakkınızı helal edin ben annenizi öldürdüm"
İlyas Yalçıntaş'tan anlamlı davranış
15 kişilik minibüsten 40 kaçak göçmen çıktı!
Bensu Soral'ın 10 parmağında 10 marifet!
Denizde korkutan çekilme!
Senegalli yolcuya hakaretler yağdıran taksici gözaltına alındı
Feci trafik kazasında 60 kişi yaşamını kaybetti!
Berkay: "Özlem ne isterse yaparım"
Sabahattin Önkibar: "31 Mart öncesi kahpe bir saldırı olursa..."
Cansu Tosun öyle bir paylaşımda bulundu ki
47 yaşında askere çağrıldı!
Özge Ulusoy'dan defile öncesi alışveriş
Avrupa Birliği: "İsrail'in Golan Tepelerindeki egemenliğini tanımıyoruz"
İlhan Şeşen'e evinde uyurken büyük şok!
İzmir'de down sendromluları taşıyan midibüs devrildi!