KADINCA HABERLERİ

Hamilelikte kaç kilo almalı?

Hamilelikte kaç kilo almalı?

Hamilelikte kaç kilo alınır, mide bulantısı olan anneler nasıl beslenmelidir?..

Akşam'dan Seren Aksüs'ün yazısı...

Kimi anne hamilelik sürecinde 40 kilo alırken kimi kilo veriyor. Kiminin bulantısı fazlaysa kiminde hiç olmuyor. Peki, hamilelikte kaç kilo alınır, mide bulantısı olan anneler nasıl beslenmelidir?

BULANTINIZ VARSA…

Kimi kadınlar gebeliği çok rahat geçirir hiç bulantıları olmaz. Kiminin ise aşırı bulantısı olur. Annenin kusma frekansı arttıkça yeteri kadar beslenemez. Hamilelik sürecinizi aşırı bulantı ve kusmayla geçiriyorsanız, kuru gıdalar size yardımcı olabilir. Yağlı ve salçalı besinler bulantı ve kusmanızı artırır. O yüzden yağsız galeta, peksimet, kızarmış ekmek gibi kuru gıdalara yönelin. Beyaz veya labne peynirle birlikte yiyebilirsiniz. Bulantınız varsa muhtemelen et, tavuk ve balık da yiyemiyorsunuzdur. Bu yüzden yeterli protein alabileceğiniz en güzel kaynak yumurtadır. İçiniz nasıl kabul ederse, haşlanmış, omlet veya menemen olabilir. Aşırı ekşili veya acı soslar olmadan, sevdiğiniz malzemelerle hazırlanmış salata gibisi yoktur. Midenizi yakmayacak ölçüde limon ekleyebilirsiniz. Nane, fesleğen gibi mide dostu baharatları hatta mümkünse taze hallerini kullanmanız faydalı olacaktır. Baktınız ki salatayı sindiremiyorsunuz sadece salatalık yiyebilirsiniz. İsterseniz cacık olarak da tüketebilirsiniz. Kusmalar sık olsa da her gün 2-3 litre su içmeniz çok önemlidir.

ZEYTİNYAĞI TÜKETİN

Gebelikte sık görülen şikâyetlerden biri kabızlıktır. Bulantıya bağlı yetersiz lif alımı sonucunda oluşan kabızlık, uzun sürünce hemoroid problemi ortaya çıkar. Bunu engellemek için zeytinyağını sofranızdan eksik etmeyin. Her öğünde 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeniz kabızlığı engelleyebilir. Dilerseniz zeytinyağlı sebze olarak tüketebilirsiniz, dilerseniz salata, çorba ya da cacık üzerine dökebilirsiniz. Zeytin, hem yağ hem lif içerdiği için gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Ceviz de hem iyi bir yağ ve iyi bir lif kaynağıdır. Günde 4-6 yarım ceviz tüketebilirsiniz. Şekerinizin düşmesini engellemek için ara öğün tüketmeniz önemlidir. Ana öğünlerinizin saatlerine göre içeriğini değiştirmeniz sağlıklı olacaktır. Öğün araları 3-4 saat ise taze veya kuru meyve yeterli olacaktır. Meyveler hem şekerinizi yükseltir hem lif içerdiğinden tuvalete rahat çıkmanızı sağlar. Öğle ile akşam arası gibi daha uzun aralarda, tost ve ayran tüketebilirsiniz.

KAÇ KİLO ALMAK SAĞLIKLI?

Tüm bu tedbirler, hem halinizi, hem şekerinizi kontrol altında tutar. Bir taraftan da ideal bir kilo artışıyla gebeliğinizi tamamlamanıza yardımcı olur. Gebeliğe başlangıç kilonuz önemlidir. Boyunuza ve yaşınıza göre ideal kilonuzda hamile kalmanız en sağlıklısıdır. Normal kiloda hamile kaldıysanız, 10-14 kg arası alabilirsiniz. Fazla kilolu olarak hamile kalırsanız, 6-8 kiloyla hamileliğinizi tamamlayabilirsiniz.

Seren Aksüs / Akşam
  • Bu Haberi
Baba ve oğlundan komşunun evine silahlı saldırı!
Edis yeni imajıyla sahneye çıktı
Emekliye Ekim zammı!
Kuşum Aydın'dan annesine duygulandıran hediye
Mabel Matiz'e FETÖ soruşturmasında takipsizlik kararı
Necef Uğurlu Yazdı: "Milli Yerli Malı Huniler Haftası"
Amerika'da dehşet veren silahlı saldırı!
Enis Berberoğlu'na tahliye kararı!
Hanife'nin büyük aşkı yeni sevgilisiyle fotoğraf paylaştı!
Kabataş Erkek Lisesi yanındaki bina alev alev yandı
Polisin elinden kaçıp kadın katibin saç derisini kopardı!
Hande Erçel ile Murat Dalkılıç birbirlerini sildi
Karısını 9 yerinden bıçakladı, kendini böyle savundu!
Habertürk canlı yayınında gergin anlar!
Adnan Oktar, cezaevinden Cübbeli Hoca'ya taş attı!
Burcu Kara romantizm rüzgarı estirdi!
Wesley Sneijder trafik kazası geçirdi!
Demet Akalın'a Ceren Hindistan'dan destek mesajı
Kayıp Sedanur'u arama çalışmalarında son durum
Sadettin Saran 'Çok özledim' notuyla paylaştı
Şanlıurfa'da sıcak dakikalar yaşandı!
Hadise suskunluğunu gözleri dolarak bozdu!
Usta isim Oytun Şanal'ı kaybettik
MHP İstanbul'da aday çıkarmayacak!
Demet Akalın canlı yayında Alişan'la barıştı
Beyazıt Öztürk'ten Acun'a sigorta primi çıkışı!
Genç Beyza'nın ölümü kaza değil, cinayet!
Demet Şener - Edvina Sponza piştisinde neler yaşandı?
Bakan Albayrak Yeni Ekonomi Programı'nı açıkladı
Demet Evgar: "Televizyonum yok, telefon kullanmıyorum"