Kalbiniz yorulmadan önleminizi alın
Kalpte yaşanan hücresel bir bozulmanın telafisi mümkün olmuyor. Çünkü bozulan kalp hücresi yenilenemiyor. Bu nedenle kalp sağlığını korumak büyük önem taşıyor.
Biz hissetmeden dakikada 60 ile 80 arasında kasılıp kendini bırakarak 1 dakikada ortalama 4-4,5 litre kanı vücutta dolaştıran kalbimiz, eğer kalp damar ya da kapaklarında bir problem yoksa yorulmadan çalışıyor. Ancak hücresel bozulmalar kalbin yorulmasına neden oluyor. Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Tamer Bakalım’a göre, kalp hücrelerinde herhangi bir nedenden kaynaklanan hücresel bozulmaların telafisi yok, çünkü bozulan kalp hücresi yenilenemiyor. Dr. Bakalım, işte bu nedenle kalp yorulmadan koruyucu önlemlerin alınmasın gerektiğini söylüyor ve kalp-damar sağlığını korumada dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıralıyor: .
SİGARAYI BIRAKIN ALKOLÜ
SINIRLANDIRIN
Sigaraya hiç başlamamak, kalp ve
damar sağlığı için çok önemlidir. Alkol, kalp hastalıkları ile
direkt ilişkili olmasa da fazla tüketimi özellikle karaciğer
yağlanmasına neden olduğu için kalp ve damar sağlığı üzerinde
olumsuz etki yapmaktadır.
HER
GIDADAN YETERLİ VE DENGELİ TÜKETİN
Dengeli
beslenmek ve her gıdadan gerektiği kadar almak sağlıklı bir kalp
için çok önemlidir. Buna göre;
• Yağ kullanımı kısıtlı olmalı, yağ göz kararı ile değil ölçekle
kullanılmalıdır.
• Kızartma alışkanlığı ortadan kaldırılmalıdır.
• Hamur işi, fast food, gibi yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Yarım yağlı süt tüketilmelidir. Kutu sütler hijyen açısından
güvenlidir.
• Yiyecekler “istenildiği kadar” tüketilmemelidir. Meyve ve sebze
yerken de kalori miktarlarına dikkat etmeli ve ölçülü
tüketilmelidir.
• Kırmızı et tüketimi haftada bir, yağsız olarak tercih
edilmelidir. Bunun yanında tavuk ve hindi eti tercih edilmeli,
tavuğun derisi, pişirilmeden önce alınmalıdır. Haftada iki kez çok
yağlı olmayan balıklar yenmelidir. Balık dışındaki deniz ürünleri
tüketilmemelidir.
• Haftada 2-3 kez yumurta tüketilebilir. Ancak hiçbir zaman yağda
değil, haşlama olarak tercih edilmelidir. Hijyen açısından sarısı
kayısı kıvamında değil, katı kıvamda olmalıdır.
• Günde en fazla 1.5 çay kaşığı tuz kullanılmalıdır. Vücudun
ihtiyacı olan tuz, sebze ve meyvelerle yeterli miktarda alındığı
için, masada tuzluk bulundurulmamalıdır.
• Margarin yerine tereyağı yenmelidir.
• Türkiye’de yağın yakılarak yemek pişirilmesi kültürü, örneğin
soğanın yağda kavrulması, sağlıksız bir beslenme alışkanlığıdır.
Soğan yağda kavrulmamalı, tüm malzemeler bir araya konularak
pişirilmelidir.
RAFİNE ŞEKERDEN VE MISIR
ŞURUBUNDAN UZAK DURUN
Rafine edilmiş, işlenmiş
şeker ya da mısır şurubuyla üretilmiş hazır gıdalar da kalp ve
damar sağlığı açısından tehlikelidir. Ancak gerçek ve içine
herhangi bir katkı maddesi konulmamış olan bal şeker kadar zararlı
değildir. Şeker gibi bal da tatlandırıcı olarak çayda
kullanılabilir. Bal kullanırken içeriğine dikkat edilmeli, saf bal
olduğundan emin olunmalıdır.
DOKTOR
EŞLİĞİNDE DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
40 yaş üzeri
kadın ve erkekler yılda bir kez kardiyolojik check up’dan
geçmelidir. Kişi; ailesel olarak kalp hastalıkları açısından
taşıdığı risk faktörleri, şeker hastalığı, tansiyon ve kolesterol
gibi eşlik eden diğer hastalıklara göre check up programlarına
alınmalıdır. Kardiyolojik tetkikler, kişiye özel yapılmalıdır.
Doktor, kardiyolojik check up’da kişisel ayrımları yaptıktan sonra
yine kişiye özel egzersiz programları da düzenleyebilir.