KADINCA HABERLERİ

Neden halsiz ve yorgunsunuz?

Neden halsiz ve yorgunsunuz?

Bugünlerde siz de kendinizi yorgun ve yataktan kalkamayacak kadar bitkin mi hissediyorsunuz? Eğer öyleyse durum beslenme düzeninizle mi ilgili yoksa sıcaklarla mı?

Akşam'dan Seren Aksüs'ün yazısı...

İşte size nedenleri ve önlemleri…


AŞIRI TERLEME HALSİZLEŞTİRİYOR

Artan nem ve bunaltıcı sıcakların etkisiyle ter içinde kalıyor, geceleri rahatça uyuyamıyoruz. Terlemeyle vücuttan atılan suyun yanı sıra, tuz, elektrolit ve mineral kaybı bizi daha da halsizleştiriyor.  Haliyle de ertesi günü bitkin bir halde uyanıyoruz. Danışanlarımın çoğu yorgun argın uyanmaktan şikâyetçi. Peki bu durumdan nasıl kurtulabiliriz. Bu gerçeğin farkında olarak, gün içinde sıklıkla saatte 1 kez 1-2 bardak su içmek çok önemli. Lakin sadece su içmek tuz, elektrolit ve mineral kayıplarını yerine koymaya yetmez. Bunun için ayran, kefir, cacık, limonata, komposto ya da hoşaf içmek gerekir. Dikkat etmeniz gereken tek şey bu içecekleri güvenilir markalardan temin etmeniz

HAFİF VE TAZE YİYİN

Bu sıcak günlerde yağlı etlerden, kızarmış, una bulanmış yiyeceklerden uzak durun. Mümkün mertebe salata, sebze gibi hafif ve taze yiyeceklerle beslenin. Lakin bunlar doymak için yeterli olmayacağından, yanına mutlaka protein grubu yoğurt/ayran/cacık ekleyin. Bu şekilde hem öğünde doyacak hem sonrasında tok kalacaksınız. Sıcak sebebiyle ana öğünlerde pek bir şey yiyemeyeceğiniz için ara öğünlerinizi düzenli yapın. Vücudun sıvı ve karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak meyve, ayran, süt yanına da tost alabilirsiniz. Kuru meyve ve kuru yemiş de her zaman pratiktir.

YEMEKLERİNİZİ DENGELEYİN

Yazın sıklıkla tükettiğimiz kavun, karpuz, üzüm şeker içeriği yüksek meyvelerdir. Bunların yanı sıra sabah kahvaltılarında yıl boyunca özlemini çektiğimiz ev/el yapımı reçeller, börekler, poğaçaların da tamamı karbonhidrattır. Bu yüzden sıklıkla unuttuğumuz protein alımını dengelemek bizim için çok önemlidir. Sadece karbonhidrata dayalı bir beslenme kan şekerimizi hızlı yükseltir, hızlı düşürür. Düşen kan şekeri algımızı, konsantrasyonumuzu, hafızamızı etkiler. Topyekûn zihinsel faaliyetleri etkilenmiş kişi olumlu düşünemez, doğru kararı veremez. İster tatilde araç kullansın, isterse yüzsün, isterse çalışıyor olsun. Doğru kararı vermesi zorlaşır. Allah korusun yüzerken de fenalaşabilir, araç kullanırken de… İş yerinde olmadık bir iş kazasına sebebiyet verebilir. 

Bu üçlüyü sofranızdan eksik etmeyin

Vücudun iyi ve dengeli çalışabilmesi, sofranızdaki dengeye bağlıdır. Siz her gün 5-6 öğün tüketebilir, yeteri kadar sıvı alırsanız bu sağlıklı bir yeme davranışı olacaktır. İyi baktığınız vücudunuz da size iyi davranacak, olmadık yerde sizi yarı yolda bırakmayacaktır. Bu dengeyi kurabilmek için her öğün tabağınızda, protein, karbonhidrat, yağ 3’lüsünü bulundurmalısınız. Kimileri için bu dengeyi kurmak kolayken kimileri diyetisyen desteğine ihtiyaç duyabilir. Basitçe şu şekilde izah edeyim; sabah – öğle – ikindi – akşam… 4 ana öğün diyorum ben bunlara… Bu öğünlerde tercihlerinizi geçiştirmekten yana değil, elle tutulur bir şeyler yemekten yana kullanın.

- Protein; Et, tavuk, balık, süt, yoğurt-peynir
- Karbonhidrat; Ekmek, çorba, simit, bulgur- yulaf
- Yağ; Zeytin-Zeytinyağı / Ceviz / Fındık / Badem
- Su – salata her öğün sabit.


Antidepresan değil, vitamin alın

Eğer sizde benim gibi çok koşturan, hararetli ve çok terleyen bir tipseniz. Sıcaklara rağmen yerinizde durmuyorsanız, yediklerinizle terleme hızınız arasında bir dengesizlik olacaktır. Bunun sonucu olarak ister istemez yeterli sıvı ve elektrolit almadığınızda halsizlik ve kramp da beraberinde gelecektir. Bu sebeple siz de benim gibi multivitamin alabilirsiniz. Çalışmaya devam ediyor ve bu halsizlik sebebiyle konsantrasyon güçlüğü yaşıyorsanız Ginseng içeren vitamin takviyelerini tercih edin ederim. Hatta kramp sıklığınız yüksekse doktorunuzla görüşerek magnezyum takviyesi almayı da düşünebilirsiniz.

TANSİYON ÖNEMLİ

Fırsatınız varsa günde 1-2 kez tansiyonunuzu ölçerek not alın. 7-10 gün sonunda bu size bir fikir verecektir. Bu değerleri varsa doktorunuzla mutlaka paylaşın. Çünkü eğer kullanıyorsanız tansiyon ilacınızın dozunu ayarlamasına yardımcı olacaktır. Aşırı terleme ve buna bağlı su-tuz kaybı tansiyonunuzu düşürür. Üzerine bir de tansiyon ilacı alıyorsanız daha da düşebilir. Neticesinde siz yere yapışırsınız. Gözünüzü açamayabilir, yataktan kalmayabilir, kolunuzu bile kıpırdatamayabilirsiniz.

SEREN AKSÜS / AKŞAM
  • Bu Haberi
Yasemin Kutsi