SAĞLIK HABERLERİ

Okulda sağlıklı beslenmek mümkün

Okulda sağlıklı beslenmek mümkün

Başarıya giden yolun sağlıklı beslenmeden geçtiği hepimizce malum. Öyleyse hem okulda hem de evde sağlıklı bir beslenme düzenini sağlamak için neler yapmak gerekiyor?

Akşam'da yer alan habere göre okul düzeni içinde çocuklarımızın düzenli beslenmelerini sağlamak daha kolay olurken, neler yediğini takip etmek ve sağlıklı besinler tüketmelerini sağlamak da bir o kadar zordur. Neyse ki artık okul kantinlerinde sağlıksız abur cuburlar satılmıyor da sağlıklı yiyecekler yemesini sağlamamız daha rahat olacak. Sağlıklı beslenebilmesi ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmesinde okulun rolü tartışılmaz. Ancak sağlıklı beslenmenin temeli birçok konuda olduğu gibi ailede atılır.

Bunun için;

- Önce kahvaltı: Çocuğunuz okula gitmeden önce küçük bir miktar olsa bile kahvaltı yapmasını sağlamalısınız. Çocuğunuz uyandıktan sonra 1 saat içinde sağlıklı bir kahvaltı yaparak enerji alırsa bütün gün enerji seviyesi ve motivasyonu yüksek olur.

- Günlük sohbetler: Okulda neler yediğini bilmeniz çocuğunuzun da neler yediğini anlayıp sağlıklı beslenme açısından yorumlayıp öğrenmesi çok önemli. Bunun için sorgulamadan gününüzü ve yediklerini konuşup akşam yemeğini ona göre organize etmeniz için fırsat yaratır.

- Sakin ve rahat olun: Çocuğunuzun okulda ki beslenmesini iyi gözlemlemeli, yersiz ve ani müdahalelerden kaçınmalısınız.

- Hiçbir şekilde baskı yapmayın: Çocuğunuz kilolu ve çok iştahlıysa onu kısıp, baskı kurmak yerine okul yönetiminden yardım alıp diğer çocuklar gibi normal 1 porsiyon yemesini sağlamalısınız. İkinci tabağı almamasını genel okul kuralı olarak sağlanmasını isteyin.

Çocuğunuzun evdeki beslenmesini organize ederken bunlara dikkat edin;

Çocuğunuzla rahat bir  ortamda konuşarak, okulda sunulan yiyeceklerin ne olduğunu öğrenin.  Evdeki beslenmesini ona göre organize ederken,  temel besin ihtiyaçlarını yiyecek gruplarına göre göz önüne alın. 1. grup yiyecekler; et ve et grubu,  2. grup yiyecekler; süt – yoğurt grubu 3. grup yiyecekler; ekmek ve hamurlu yiyecekler, 4. grup yiyecekler; sebze, 5. grup yiyecekler; meyve, 6. grup da fındık, fıstık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlardan oluşmaktadır. Çocuğunuzun her gün bu yiyecek gruplarından ihtiyacı kadar yemesini sağlarken onun görüş ve önerilerini birinci sıraya alın.

BESLENME ÇANTASINDA NELER OLABİLİR?

- Peynirli sandviç + meyve ( kaşar veya dil peyniri ile sandviç daha kolay tüketilir, meyve olarak elma, taze kırmızı erik, muz veya kuru meyve olabilir)

- Süt + kek (küçük kutu UHT süt + tam tahıl unu ilaveli ev kekine kuruyemiş de ilave edebilirsiniz)

- 1 avuç yağlı kuru yemiş + meyve

- Süt + kuru yemiş

- Ayran + grisini veya simit

- Alternatif; yoğurt + meyve


SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

- Süt + peynir + ekmek + domates, maydanoz  gibi çiğ sebze 

- Süt + tam tahıllı cornflex + muz dilimleri

- Süt + peynirli omlet + ekmek + domates

- Taze portakal suyu + peynirli tost

- Taze portakal suyu+ yumurta + peynir+ ekmek

- Peynir + ekmek + zeytin + domates salatalık

- Süt + ballı tam tahıl ekmeği

- Süt + ev reçeli + çavdar ekmeği 

- Süt +tahin pekmez karışımı  + ekmek

- Süt + bal+ ceviz+ müsli + elma dilimleri
  • Bu Haberi
Kim Kardashian: "Gerçekten utangacım"
Yazın kilo tuzaklarına takılmayın!
Levent Yüksel: "Buzdolabında uyuyorum!"
Uyku öncesi yemek kansere davetiye
Gökçe Bahadır'ın mutluluğu yüzüne yansıdı
Aslıhan Doğan'dan 'dadı' kararı
Fatih Altaylı yazdı: "Fatih Oflaz nasıl serbest bırakılır?"
Burcu Biricik ve eşinin telaşlı günü
Adana'da kayınbirader enişteye kurşun yağdırdı!
Ömer Koç'un merak uyandıran ünlü misafiri!
Adnan Oktar'ın doktorundan şaşırtan sözler
Ek gösterge gecikirse emeklilik ertelenecek
Furkan Andıç'ın mezuniyet sevinci
Beyoğlu’ndaki silahlı saldırıda katillerin kaçış anı!
Çelik: "Yaptığım her şeyden tövbe ettim"
Ahmet Hakan'dan 'Eski Kedicik" hakkında şok sözler!
Berksan'dan Hande Yener'e ağır gönderme!..
İşte Adnan Oktar’ın 30 kişilik A takımı!
İstanbul'da kadın doktora şiddet!
‘Kedicikler’ ve Oktar Babuna Tekirdağ’a getirildi
Akın İpek gözaltına alındı
Almeda ve Tolgahan'ın 80 bin liralık tatili!
Enis Berberoğlu herkesin merak ettiği kararını açıkladı!
Asker uğurlamasında dehşet
Meryem Uzerli'nin 'değişimi' sürüyor!
İş yeri boşaltılan damat, kayınpederinin evini bastı!
Fatih Oflaz'ın oğluyla ilgili flaş gelişme!
Oktar'ın dijital arşivinden cinsel içerikli görüntüler çıktı!
Yasemin Kutsi'den Terazi ve Koç Burcunun Ağustos ayı yorumları!
Futbol dünyasını sarsan taciz skandalı!