Hakikat Değişmez, Değişene Hakikat Denmez!
Sağlık dostu ara öğünler!
Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için doğru beslenmenin ilk vazgeçilmez kuralı ana ve ara öğünlerin dengelenmesidir.
Yeni Asır'da yer alan habere göre ara öğünler,
açlık hissini ortadan kaldırdığı için kurtarıcı öğünler de
sayılabilir. Sahilde gün boyu vakit geçirirken ara öğünlerin de
atlanmaması gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin
Gürhan en sağlıklı ara öğün alternatiflerini açıkladı.
Simit + Ayran: Bu ikili uzun süre tok kalmayı sağlayabilecek pratik ve güçlü bir öğün. Gücü; karbonhidrat, protein ve yağı bir arada içermesinden geliyor.
Simit+ Peynir+ Domates: Karbonhidrat ve yağ kaynağı simit ile 1 dilimi 1 köfte kadar protein içeren peynir, A vitamini, antioksidanlar ve likopen içeren domates ile birlikte besin değeri ve gücü artan bir öğün oluyor. Domatesi kalori hesabı yapmadan gün içinde istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
Haşlanmış Mısır: Mısır, içerdiği yüksek orandaki nişasta sayesinde yüksek bir enerji kaynağıdır. Yazın aktif olduğunuz ve bolca yüzdüğünüz günlerde size enerji sağlayacaktır. Ayrıca kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor, çinko, demir ve bakır mineralleri açısından da zengin bir besindir ve antioksidan içeriğe sahiptir.
Yaz Meyvesi + Süt, Yoğurt, Kefir Grubu: Ara öğünlerde ve ana öğünlerinizin peşi sıra bu meyveleri miktarına dikkat ederek tüketebilirsiniz. Ayrıca bu meyveleri süt, yoğurt veya kefir gibi kalsiyum grubu bir besinle beraber tükettiğinizde faydayı iki katına çıkarırsınız.
Dondurma: Taze sütten yapılan doğal dondurmalar kaliteli protein içeriği, vitamin ve mineral zenginliği ile birçok faydası olan keyifli bir yiyecektir.
Ara öğününüzde taze sütle yapıldığına emin olduğunuz yerlerden 2 top dondurma yiyebilirsiniz.
Dondurulmuş Meyveler: Yaz meyvelerini çekirdeklerinden ayırın rendeleyin ya da blenderdan geçirin. Bir süre derin dondurucunuzda bekletin. Çıkardığınızda serin mi serin üstelik sağlıklı, vitamin, mineral ve antioksidan deposu bir öğüne sahip olacaksınız.
Kuru Yemişler: Her gün bir avuç kadar taze ceviz, taze fındık, taze badem tüketmelisiniz. Bu kuru yemişler omega-3, mineral yoğunluğu ve E vitamini içeriği ile vücudumuzu güçlendir.
Simit + Ayran: Bu ikili uzun süre tok kalmayı sağlayabilecek pratik ve güçlü bir öğün. Gücü; karbonhidrat, protein ve yağı bir arada içermesinden geliyor.
Simit+ Peynir+ Domates: Karbonhidrat ve yağ kaynağı simit ile 1 dilimi 1 köfte kadar protein içeren peynir, A vitamini, antioksidanlar ve likopen içeren domates ile birlikte besin değeri ve gücü artan bir öğün oluyor. Domatesi kalori hesabı yapmadan gün içinde istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
Haşlanmış Mısır: Mısır, içerdiği yüksek orandaki nişasta sayesinde yüksek bir enerji kaynağıdır. Yazın aktif olduğunuz ve bolca yüzdüğünüz günlerde size enerji sağlayacaktır. Ayrıca kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor, çinko, demir ve bakır mineralleri açısından da zengin bir besindir ve antioksidan içeriğe sahiptir.
Yaz Meyvesi + Süt, Yoğurt, Kefir Grubu: Ara öğünlerde ve ana öğünlerinizin peşi sıra bu meyveleri miktarına dikkat ederek tüketebilirsiniz. Ayrıca bu meyveleri süt, yoğurt veya kefir gibi kalsiyum grubu bir besinle beraber tükettiğinizde faydayı iki katına çıkarırsınız.
Dondurma: Taze sütten yapılan doğal dondurmalar kaliteli protein içeriği, vitamin ve mineral zenginliği ile birçok faydası olan keyifli bir yiyecektir.
Ara öğününüzde taze sütle yapıldığına emin olduğunuz yerlerden 2 top dondurma yiyebilirsiniz.
Dondurulmuş Meyveler: Yaz meyvelerini çekirdeklerinden ayırın rendeleyin ya da blenderdan geçirin. Bir süre derin dondurucunuzda bekletin. Çıkardığınızda serin mi serin üstelik sağlıklı, vitamin, mineral ve antioksidan deposu bir öğüne sahip olacaksınız.
Kuru Yemişler: Her gün bir avuç kadar taze ceviz, taze fındık, taze badem tüketmelisiniz. Bu kuru yemişler omega-3, mineral yoğunluğu ve E vitamini içeriği ile vücudumuzu güçlendir.