SAĞLIK HABERLERİ

Sağlıklı kilo almak elinizde!

Sağlıklı kilo almak elinizde!

Sadece kilolu olmak değil, zayıflık da hastalıklara davetiye çıkarıyor. Peki, sağlıklı bir kiloya sahip olmak için nasıl beslenmeliyiz?

Akşam'dan Nil Şahin Gürhan'ın yazısı...

Çok zayıf olmak  sağlığımızı tehdit eden önemli bir sorun. Fazla kilosundan şikâyetçi olan pek çok kişinin özlem duyduğu yiyip yiyip kilo almamak, çok zayıf olup da kilo almak isteyenlerin, kilo alamayanların büyük kâbusu. Oysa sağlıklı vücut ağırlığının altında olmak birçok sağlık ve estetik problemini beraberinde getirir. Çok zayıfsanız çok sık üşürsünüz, çok sık hastalanırsınız. Enerjiniz düşer ve çabuk yorulursunuz. Kıyafetlerinizin içini dolduramamak, önemli bir eksiklik olarak psikolojinizde ve beden algınızda iz bırakır. 

DÜZENLİ SU İÇİN

- Sürekli ve düzenli su için. 
- Açık havada yarım, 1 saat arası yürüyüş yapın. Özellikle ağırlık egzersizleri iştah açar ve kas kütlenizi artırır.
- Kahvaltıda yumurta, peynir, ekmek, zeytin, tereyağı, domates, salatalık ve bal olsun. 
- Kek, kurabiye, kremalı tatlı, kızarmış yiyecek tüketmeyin.
- Günde 5 öğün beslenin.
- Ana öğünlerinizde dengeli ve çeşitli beslenin.
- Ana öğünlerin üzerine taze mevsim meyvesi yiyin ki yemeğin besin değerini artırsın.
- Küçük ve hafif ara öğünler yapın. Ama ana öğünden kısa bir süre sonra olsun. Ana öğünün hemen öncesi olmasın.


KİLO ALMAK İSTİYORSANIZ SAATLERCE AÇ KALMAYIN

- Saatlerce aç kalmayın. 
- Ağır yağlı ve hamurlu  yiyecekler tüketmeyin
- Özellikle bol şekerli ve  hamurlu tatlılar yemeyin.
- Saatlerce aç kalmayın,  yemek yemek için aşırı  acıkmayı beklemeyin.
- Öğün esnasında yemekle birlikte bol su içmeyin.
- Yemek öncesi çay ve  kahve içmeyin
- Aşırı sigara tüketmeyin.
- Kızarmış ve bol yağlı ağır yiyecekler yiyip sindirim sisteminizi yormayın. Sindirim sisteminizi ve metabolizmanızı ne kadar çok yorarsanız sağlıklı kilo  almanız o kadar zor olur.


NİL ŞAHİN GÜRHAN / AKŞAM
  • Bu Haberi
Yasemin Kutsi