2-5 Yaş Arası Çocukların Beslenmesi
2-5 Yaş Arası Çocukların Beslenmesi
Yemek zamanı geldiğinde, onları sofraya oturtmak bile başlı başına
sorun olabilmekte. Sağlıklı bir yemek alışkanlığı/disiplini
kazandırabilmek, çocuğun tüm hayatını olumlu yönde etkileyecektir,
ve biraz ciddiye alınmalıdır.
Sağlıklı yemek alışkanlığı
Çocuğun sağlıklı yemek alışkanlığı kazanabilmesi için, ailenin
sağlıklı yemek alışkanlığı olmalıdır. Yemekler, tüm ailenin- en
azından o anda evde olanların biraraya geldiği, bir seremoni,
sohbet havası içinde olmalıdır, ki, çocuk da o ortamın içinde olmak
istesin. 2 yaşından itibaren, çocuğunuz, sofradaki yerini
almalıdır. 3 öğün uygun yemek ve 2 ara öğün, sağlıklı beslenmeiçin
yeterlidir.
Yine bu yaştan itibaren, çocuk kendi yemeğini kendi yemesi yönünde
cesaretlendirilmelidir. 3 yaşına gelmiş çocuk, artık nerdeyse
tamamen kendi yemeğini yeme yeteneğini kazanmıştır. Bu yaşta
çocuğa, yemek yedirmek değil, yemek konusunda öneriler gereklidir;
"yemek yerken
konuşma", " küçük lokmalar al" gibi. Yine de, 3 yaşında çocuk,
yemek yerken tek başına bırakılmamalı, özellikle fındık, şeker, çiğ
sebze-meyve vb gıdaları yerken gözlem altında tutulmalıdır, tatsız
kazalarla karşılaşabilirsiniz.
Aileyle birlikte yemek yemek
Gıda allerjisi olmayan 2 yaşında bir çocuk, sofraya oturup,
herkesle birlikte yemeğini yemelidir. Bu durumda, çocuk, çevresinde
gördüğünü uygulayacak, siz ne yapıyorsanız onu yapacaktır. Siz su
içiyorsanız o da içecek, siz çorbayı bırakıp, kimi sebzeleri
yemiyorsanız, o da benzer tercihlerde bulunacaktır. Çocuğa yemek
alışkanlığı kazandırmak, aynı zamanda siz anne-babaların da yemek
alışkanlıklarını gözden geçirmesini gerektirmektedir.
Biz hekimler, günlük işimiz sırasında, en çok "yemeyen çocuk"
yakınmasıyla karşılaşırız, ve biraz soruşturunca, yemeyen çocuğun,
"yemeyen aile"nin ürünü olduğunu görürüz. En azından çocuğunuzun
iyiliği için, bu arada, yemek düzeninizi organize etmeye çalışın.
İşte, sağlıklı
beslenme ve beslenme alışkanlığı için yapabileceklerimiz:
Sağlıklı gıda maddeleri satın almak, sebze ve meyve çeşitleri,
değişik tahıllar, baklagiller. çocuğun, yemek seçimini, sizin
sağladığınız gıdalardan yapmasını sağlamak, düzenli yemek ve ara
öğün saatleri belirlemek, her sabah düzenli kahvaltıya oturmak,
şekerli içeceklerden ve yağlı ara öğünlerden kaçınmak, zira bu tür
gıdaların kendi sağlıksız olmakla kalmıyor, sağlıklı gıdaları
yiyecek "yer" kalmıyor. fazla tuzdan kaçınmak; 1 yaşına kadar
yemeklere hiç tuz katılmamalı, ancak biz
hekimler "doktor bey, sebze maması çok tatsız, biraz tuz atınca
daha severek yiyor" diyerek, 6-7. ayda bebeklerimizi tuza
alıştırıyoruz. yüksek kalorili meyvalı ve kolalı içecekler yerine
çocuklara su içirmek, sofrada ailece su içmek kafeinli gıda ve
içeceklerden kaçınmak-çikolata gibi yemek saatlerinde ailece
sofraya oturmak
3-5 yaş çocuklarında, her öğünde aynı yemeği istemek, yada
reddetmek yaygın bir davranış biçimidir. Çocuğun ne yediğini, her
öğünde ayrı ayrı hesap yaparak ona baskı uygulamak yerine, ona
sürekli uygun gıdalardan oluşan bir menü sunarak, genelde sağlıklı
beslenmesini sağlayabiliriz.
Porsiyonları küçük tutmak, onda bitirme isteği
uyandıracaktır.
Biraz büyüdükten sonra, çocuğu yemek işine alışveriş aşamasından
katarak, yemeğin hazırlanışında , sofranın kurulmasında ondan
yardım isteyerek daha iyi sonuç alabiliriz. Ona sunulan farklı
tatları bir lokma bile almadfan reddetse de, umudunuz kırılmasın.
Bebeklikten itibaren, yeni bir gıda verirken allerjik bir tepki
olup olmadığına dikkat edin, döküntü, nefes alma güçlüğü gibi
belirtiler oluşursa, hemen doktorunuzu arayın.
Ev dışında sağlıklı beslenme
2-5 yaş arası çocuk, değişik nedenlerle sık sık ev dışında yemek
yiyebilir. Dışarda ya da başka evlerde yenen "sağlıksız" yemekler,
ne yazık ki, çocukların daha çok hoşuna gider. Önemli olan, çocuğun
bunun "kırkyılda bir" olacağının bilincinde olması.
Okulda ya da kreşde çocuğunuz düzenli olarak yemek yiyorsa, her bir
öğünde ne verildiğiyle ayrıntılı olarak ilgilenin, öğrenin.
Yemekleri uygun bulmuyorsanız müdahale etmekten çekinmeyin.
Gerekirse, diğer anne-babalarla görüşerek, daha sonuç alıcı
girişimlerde bulunabilirsiniz.
Eminiz ki, bilinçli anne baba, çocuklarının sağlıklı beslenmesi
için elinden geleni yapacaktır.