Anne adaylarına tavsiyeler
Anne adaylarına tavsiyeler
Sema Hastanesi Kadın Doğum Uzmanı Opr. Dr. Zeynep Ulusal, doğum egzersizi yapmadan önce anne adaylarının doktorlarına danışması gerektiğini söyledi. Egzersiz yapmanın anne adaylarının kendilerini iyi hissetmelerini sağladığını söyleyen Dr. Ulusal, egzersiz yapmanın faydalarını şöyle sıraladı,
• Anne adayı kendini daha enerjik hisseder.
• Anne adayı daha rahat uyur.
• Annede Gebelikle oluşan bel, sırt ağrıları gibi rahatsızlıkları minimum düzeyde olur.
• Anne adayının stresi azalır, kişi daha iyi hisseder.
• Egzersiz yapmak kilo kontrolü sağlar.
• Egzersizler normal doğum için iyi bir hazırlıktır.
• Egzersiz yapan anne adayı doğum sonrası, eski haline daha çabuk döner.
Anne adaylarına yapılması tavsiye edilen, en iyi ve kolay yapılabilen egzersiz yürüme olarak karşımıza çıkıyor. Dr. Ulusal, yürüyüş uzun süre nefes nefese yorucu olmamalı, temiz havada, dinlenerek, keyif alarak yapılmalı diyor. Yürüyüş için rahat spor ayakkabı giyilmesi gerektiğini de sözlerine ekliyor.
Genellikle gebeliğin 12. haftasında egzersizlere başlanabiliyor.
Anne adayları hangi sporları yapabilir?
• Yürüyüş
• Hafif aerobik
• Yoga
• Pilates
• Dans
• Yüzme
• Streching
• Kegel egzersizleri
Anne adayları her türlü temas sporundan kaçınmasında fayda var. Herhangi bir darbenin annenin karın bölgesine gelmesi, istenmeyen durumlarla karşılaşılmasına neden olabiliyor.
Anne adaylarının rahatlıkla yapabileceği sporlardan bir tanesi de yüzme. Yüzme vücuttaki tüm kas sistemini çalıştırdığı için dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiye sahip. Ancak yüzülecek olan havuzun temiz olup olmadığı ve bakımının yapıldığından emin olunan havuzların tercih edilmesi gerekiyor.
Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenler
• Egzersiz öncesinde ve sonrasında bol bol sıvı alın.
• Çok sıcak ya da çok soğuk ortamlarda egzersiz yapmayın.
• Zıplama hoplama hareketlerinden kaçının.
• Hiçbir zaman kalp atım sayısı 140’ın üzerine çıkmamalı.
• Vücut ısınız 38 dereceyi aşmamalı.
• Eklemeleriniz son hareket noktalarına kadar zorlamayın.
• Egzersizlere başlamadan ve bitirmeden önce solunum ve gevşeme egzersizlerini yapın.
Egzersizler esansında ya da sonrasında herhangi beklenmedik bir durum ile karşılaşırsanız doktorunuzu aramanızda fayda var.
Hangi durumlarda egzersizlere ara verilmeli?
• Ağrı
• Rahimde kasılma
• Kanama
• Amnios sıvısının gelmesi
• Bayılma hissi
• Nefes darlığı
• Çarpıntı
• Görme bozukluğu
• Kol ve bacakta uyuşma
• Bebek hareketlerinde azalma
• Yürüme güçlüğü
• Anne adayı kendini daha enerjik hisseder.
• Anne adayı daha rahat uyur.
• Annede Gebelikle oluşan bel, sırt ağrıları gibi rahatsızlıkları minimum düzeyde olur.
• Anne adayının stresi azalır, kişi daha iyi hisseder.
• Egzersiz yapmak kilo kontrolü sağlar.
• Egzersizler normal doğum için iyi bir hazırlıktır.
• Egzersiz yapan anne adayı doğum sonrası, eski haline daha çabuk döner.
Anne adaylarına yapılması tavsiye edilen, en iyi ve kolay yapılabilen egzersiz yürüme olarak karşımıza çıkıyor. Dr. Ulusal, yürüyüş uzun süre nefes nefese yorucu olmamalı, temiz havada, dinlenerek, keyif alarak yapılmalı diyor. Yürüyüş için rahat spor ayakkabı giyilmesi gerektiğini de sözlerine ekliyor.
Genellikle gebeliğin 12. haftasında egzersizlere başlanabiliyor.
Anne adayları hangi sporları yapabilir?
• Yürüyüş
• Hafif aerobik
• Yoga
• Pilates
• Dans
• Yüzme
• Streching
• Kegel egzersizleri
Anne adayları her türlü temas sporundan kaçınmasında fayda var. Herhangi bir darbenin annenin karın bölgesine gelmesi, istenmeyen durumlarla karşılaşılmasına neden olabiliyor.
Anne adaylarının rahatlıkla yapabileceği sporlardan bir tanesi de yüzme. Yüzme vücuttaki tüm kas sistemini çalıştırdığı için dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiye sahip. Ancak yüzülecek olan havuzun temiz olup olmadığı ve bakımının yapıldığından emin olunan havuzların tercih edilmesi gerekiyor.
Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenler
• Egzersiz öncesinde ve sonrasında bol bol sıvı alın.
• Çok sıcak ya da çok soğuk ortamlarda egzersiz yapmayın.
• Zıplama hoplama hareketlerinden kaçının.
• Hiçbir zaman kalp atım sayısı 140’ın üzerine çıkmamalı.
• Vücut ısınız 38 dereceyi aşmamalı.
• Eklemeleriniz son hareket noktalarına kadar zorlamayın.
• Egzersizlere başlamadan ve bitirmeden önce solunum ve gevşeme egzersizlerini yapın.
Egzersizler esansında ya da sonrasında herhangi beklenmedik bir durum ile karşılaşırsanız doktorunuzu aramanızda fayda var.
Hangi durumlarda egzersizlere ara verilmeli?
• Ağrı
• Rahimde kasılma
• Kanama
• Amnios sıvısının gelmesi
• Bayılma hissi
• Nefes darlığı
• Çarpıntı
• Görme bozukluğu
• Kol ve bacakta uyuşma
• Bebek hareketlerinde azalma
• Yürüme güçlüğü