Anne-bebek diyetisyeninden özel açıklama

Hamileliğiniz sırasında ’Biz artık iki kişiyiz’ mantığıyla aldığınız kilolar, doğum sonrasında sizi rahatsız etmeye başlar. Çünkü amacınıza ulaşmış; bebeğinizi dünyaya getirmişsinizdir. Geriye kalan büyük sorunsa; fazla kilolarınızdan nasıl kurtulacağınızdır... Doğum sonrası eğer emzirmenize bir mani yoksa en az 6 ay, mümkünse 2 yıl bebeğinizi emzireceğinizden beslenmenizdeki ayarlamaları emziren bir anne olduğunuzu unutmadan yapmalısınız. Anne ve bebek diyetisyeni, Başak Kefeli’den emzirirken, sütünüzün kalitesinden ödün vermeden, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin püf noktalarını öğrenmeye ne dersiniz?

’Yeni anne, doğumhaneden çıktıktan sonra ortalama 7 kilo hafifler. Bebek ortalama 2,5 ila 4 kilo arasında değişir. Yani anne 12 kilo da alsa, 30 kilo da alsa bebek hep 3 kilo civarındadır...
Yeni doğum yapmış annelerin kilolarından başka düşündüğü ve endişelendiği başka bir konu daha vardır. O da sütüdür. Sütün artırılabilmesi için tüketilen fazla şekerli besinler, bol kalorili içecekler zaten gebelikten fazla kilosu kalan annelerin daha da kilo almalarına neden olur. Annelerin hem bebeklerini sağlıkla büyütebilecek süte sahip olmaları hem de bir yandan zayıflamaları hayal değil aksine doğaldır. 

Kadın vücudu, gebelikte ortalama 12 kilo civarında ağırlık kazanmalıdır. Doğumdan sonra kalan 5-6 kilo da bebeklerini emzirdikleri süre zarfında kaybolacaktır. Yani ortalama olarak bebekleri 1 yaşını doldurduğunda gebelik öncesi ağırlıklarına çoktan dönmüş olacaklardır. Kısacası emzirirken zayıflamak en doğal durumdur. Yeterli ve her açıdan dengeli beslenildiği sürece, hem annenin sağlığı ve kilo durumu hem de bebeğin sağlığı ve anne sütünün devamlılığı korunur.

YÜKSEK KALORİLİ LİSTE

Doğum sonrası ilk 1 ay annenin bebeğine alışması için anne ve bebek baş başa kalmalıdır. Fakat bebek 1. ayına bastığı andan itibaren anne için diyet programı başlanabilir. Emzirme döneminde kadın vücudu gün içinde ortalama 700-750 kilokalori (kkal) kadar fazladan enerji harcar. Bu enerjinin mutlaka 500 kkal kadarı annenin günlük beslenmesine ilave olarak verilmelidir. Geri kalan 200-250 kkal’lik enerjiyi de gebelik döneminde depoladığı yağlarını yakarak karşılar. Yani anne yavaş yavaş zayıflar. Anne sütünün devamlılığı için anne adayının takip ettiği diyet listesi, mutlaka yüksek kalorili olmalıdır. Erkek diyeti olarak geçen yüksek kalorili listelerle anneler keyifle, doya doya ve sağlıklı bir şekilde zayıflayabilir.

VİTAMİN VE MİNERAL TAKVİYESİ ŞART

40 haftalık gebelik ve ardından gelen emzirme dönemi, doğru beslenme alışkanlıkları edinilmediği zaman annelerin sağlıklarından çok şey götürebilmektedir. Dolayısıyla doğum sonunda annelerin bebekleriyle beraber kendilerinin de doktor kontrolünden geçmeleri önemlidir. Eksikliği yaşanan vitamin ve mineraller anne sütünün kalitesini bile etkiler. Anne sütünü oluşturan vücut inanılmaz bir enerji sarf eder. Anneler, belki de zayıflamak için hayatlarında bulunmaz bir fırsatın ellerine geçtiği bu dönemde diyetisyen ve doktor kontrolünde diyet programına girebilir. Doğru bir beslenme programıyla takip edilmek, hem anne sütünün kalitesini ve miktarını
arttıracak hem de annenin ideal beden ağırlığına kavuşarak sağlıklı bir şekilde hayatını devam ettirmesini sağlayacaktır.’

Diyet, sütün kalitesi ve miktarını etkiliyor

Yapılan sıkı ve kontrolsüz diyetler hem sütün miktarını hem de sütün kalitesini etkiliyor. İlk 6 aylık dönemde kilo kontrolü için şunlara dikkat!
- Günde 2,5-3 litre sıvı ihtiyacınızı sadece su olarak tüketin.
- Canınız çok tatlı istediğinizde sütlü ya da meyveli tatlıları tercih edin.
- Aşırı yağlı besinlerden uzak durun.
- Az miktarlarla ve sık besleneceğiniz bir beslenme düzeni oluşturun.

Hamileliğimde 21 kilo aldım! Ve...

Diyetisyen Başak Kefeli’nin harika önerilerinin yanı sıra, ben de sizlerle emzirerek kilo verme konusundaki deneyimlerimi paylaşmak isterim. Şöyle ki; hamile kaldığımı öğrendiğimde 52 kiloydum. Ve hamileliğim boyunca 21 kilo aldım! Doktorum da, ben de aldığım bu kilolara hiç takmadık, çünkü minyon bir yapım vardı ve sağlıklı besleniyordum. Doğa aslında her şeyi dengeli bir şekilde ayarlıyor, tabii eğer siz de doğanıza bilinçle yardım ediyorsanız sonuçlar da süreçler de sağlıklı oluyor...

Doğumdan 1 ay kadar sonra 56 kiloya inmiştim bile, nasıl olduğunu ben bile anlamadım. Hayır, herhangi bir diyet programı falan uygulamıyordum. Sadece her istediğinde bebeğimi emziriyordum ve bebeğe tek başıma bakmayı (babası işte olduğu zamanlar boyunca) tercih ettiğimden çok yoruluyordum. Tabii, bu emzirme ve bebeğe bakım verirken çok yorulma aşamalarına uykusuzluğu da eklemeliyim! Doğumdan 2 yıl sonra, yine 52 kilo bir kadın oluvermiştim... Doğumdan 3 yıl sonra, özel bir spor ve diyet uygulamamış olmama rağmen, doğum öncesinden çok daha fit ve sağlıklı buluyordum bedenimi...

Emzirmek bebeğiniz için bir mucize olduğu kadar sizin için de bir mucize... Hem ruh, hem beden sağlığınız için tıpkı bebeğinizin ruh ve beden sağlığına olduğu gibi altın bir anahtar! Fakat tabii, sağlıksız besinler tüketiyorsanız, ölçüsüz yiyorsanız, öğün atlıyorsanız ve fiziksel aktiviteniz yoksa emzirseniz de kilo veremiyor olabilirsiniz. Çünkü ’Emziriyorum ama kilo veremiyorum’ şikayetlerini de çok alıyorum sizlerden... Eğer böyleyse aldığınız enerji verdiğiniz enerjiden fazla demektir, yeme düzeninizi yendin gözden geçirin. Yeterli ve dengeli beslenmek yeterli! Abartısız ve kaliteli beslenin, öğün atlamayın, sık aralıklarla beslenin. Çünkü sık sık emziriyorsunuz. Böylece hem sütünüz kaliteli, hem siz sağlıklı olacaksınız, inanın... Bir de çocuğu pusetine koyup her gün yürüyüşe çıkın. Çok işe yarıyor! Çocuğa da iyi geliyor. Arabasında hemen uyuya kalıyor. Mola verdiğinizde de emzirin... Emzirmeyi nerede ve  hangi durumda olursanız olun ihmal etmeyin. Kendinizi de sakın ha aç bırakmayın! Ha, bir de unutmadan doğumdan sonraki yeni bedeninizi sevin, bu beden sizi anne yaptı...