Hamile dostu kış besinleri

Kendilerini ve bebeklerini korumak adına hayatlarına birçok kısıtlama getirmek zorunda olan hamilelerler, aslında yaşamlarının bu dönemini bazı önlemler alarak daha sorunsuz geçirebilir. Özellikle virüslerin ve soğuk algınlıklarının çok yaygın olduğu kış aylarında dikkat edilmesi gereken birkaç belirgin beslenme kuralını Bebeğim ve Biz dergisi derledi. Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Demet Par'ın önerileriyle ışı rahat geçirme yöntemleri:

VİTAMİN TAKVİYESİ

Kış aylarında anne adayları, hastalıklara yakalanmamak için bağışıklık sistemlerine destek olacak besinleri almalıdır. Vitamin, demir, kalsiyum ve proteinler belli miktarlarda alınmadığında bile, mutlaka dışarıdan destek yapılmalıdır. Özellikle ilk üç ayda anne adayları sık sık kustuğu için doğal yollarla alınan vitaminlerin, ilaçla takviye edilmesi gerekebilir.

C vitamini kaynağı olan portakal, limon, mandalina, kırmızı ve yeşil biber, greyfurt, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası tüketilmelidir. Bu besinlerdeki C vitamini, uzun süre bekler veya pişirilirse kaybedilir, bu nedenle çiğ tüketilmelidir.

Folik asit kaynağı olan ıspanak, yer fıstığı, karnabahar ve kepekli ekmek tüketilmelidir.

Demir içinse kırmızı et, sakatat, yumurta ve kuru baklagillerden düzenli olarak alınmalıdır.

Sıvı tüketimi Anne adaylarının kış aylarında sıvı tüketimi günlük 2 litre olmalıdır. Özellikle kışın, suyun yanı sıra, nane-limon, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları da rahatlatma etkisine sahiptir.

Kalsiyum içinse sıcak süt, her çeşit peynir ve yoğurt sık tüketilen besinler arasında olmalıdır.