Sağlıklı gebelik için 10 tüyo!..
Birçok kadın hamilelik zamanında alınan kilolardan şikâyetçi olur. Bu dönemde kilo almamamak neredeyse imkansız. Daha sağlıklı bir çocuk için sürekli yiyecek tüketen anne adaylarının bu doğrultuda kilo almaları kaçınılmaz oluyor.
Meydan gazetesinden Fevzi Özgönül sağlıklı bir gebelik için yapılması gerek 10 kuralı yazdı:
**Kesinlikle tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.
**Ekmeği sadece öğünlerde ve az olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kaçınmalısınız.
**Meyveyi sabah veya öğlen öğünlerinde tüketmelisiniz.
**Ara öğünler yerine ana öğünlerde tam doymaya gayret etmelisiniz.
**Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız ve su içmeye özen göstermelisiniz.
**Yemek seçerken hem et hem sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.
**Bebeğiniz çabuk gelişsin diye iki kişilik yememelisiniz.
**Hareketinizi arttırmayı ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.
**Yemek miktarını iştahınıza göre ayarlamalısınız.
**Düzenli bir uyku saatiniz olmalı. Böylece biyolojik ritminiz normale döner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz.
**Kesinlikle tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.
**Ekmeği sadece öğünlerde ve az olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kaçınmalısınız.
**Meyveyi sabah veya öğlen öğünlerinde tüketmelisiniz.
**Ara öğünler yerine ana öğünlerde tam doymaya gayret etmelisiniz.
**Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız ve su içmeye özen göstermelisiniz.
**Yemek seçerken hem et hem sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.
**Bebeğiniz çabuk gelişsin diye iki kişilik yememelisiniz.
**Hareketinizi arttırmayı ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.
**Yemek miktarını iştahınıza göre ayarlamalısınız.
**Düzenli bir uyku saatiniz olmalı. Böylece biyolojik ritminiz normale döner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz.