Tatil kilolarını yok eden diyet!..

Yazın açık büfeler, herşey dahil oteller kilolara kilo katar. Sonbaharda aynı telaş yaşanır: Yaz kilolarını nasıl vereceğim!

İşte içinizi ferahlatacak diyet önerileri:

Tatili keyifle yaşayıp 'nasıl olsa veririm' diye öğünlerine ve içeriğine dikkat etmeyenlerdenseniz, aldığınız kiloların kalıcı hale gelmemesi için bu kilolardan hızlıca kurtulmalısınız. İşte diyetisyen Ayça Kaya'nın sizi bu kilolardan hızlıca kurturacak ipuçları:

1) İlk iş kendinize güzel bir defter alın ve yediklerinizi yazmaya başlayın. Ağzınızdan giren her şeyi not edin. Çünkü birçok araştırmada gösterilmiş ki, kişi yediklerini yazmaya başladığı andan itibaren besin alımı yüzde 30 azaltır.

2) Kendinize dilimlenmiş paketli ekmeklerden alın. Her öğünde yemeğin yanına pilav, makarna, börek koymak yerine bu ekmeklerden bir-iki dilim koyabilirsiniz.  Yani bir öğünde ana yemek ve bir iki dilim ekmek yemek yeterlidir.

HER ÖĞÜNDE KALSİYUM ALIN

3) En az iki hafta boyunca öğünde yemek çeşitliliği yapmaktan uzak durun. Bir çeşit yemek, bir-iki dilim ekmek, yağsız salata ve bir kase yoğurt yemeye çalışın.

4) Özellikle akşam öğünlerini hafif tutun. Akşam sadece sebze ve yoğurt veya meyve ve yoğurt yemeye çalışın. Bunun için ikindide daha kuvvetli yiyebilirsiniz.

5) Kalsiyumun metabolizma çalıştırıcı ve tok tutucu etkisinden faydalanmak için her öğüne yoğurt, ayran, cacık, kefir veya süt koymaya çalışın.

AÇLIĞINIZI ERTELEMEYİN

6) Acıkmadan yemeğe elinizi sürmeyin ama açlığınızı çok ertelemeyin. Çünkü az ve sık yemek vücutta sürekli insülin salgılanması yapar bu iştahı açar ve daha çabuk kilo almaya neden olur. Açlığınızı çok ertelediğinizde ise bir sonraki öğünde daha çok yeme isteği olur. O nedenle vücuttan gelen sinyallere duyarlı olun ve acıktığınızda düşük enerji değeri olan yiyeceklerden seçmeye çalışın.

7) Hareketi mutlaka artırmaya çalışın, kendinize bir adımsayar alın. Adımsayar günlük hareket motivasyonunuzu çok artırır. Her gün bir öncekinden en az 200 adım daha fazla atmaya çalışın. Nihai hedefiniz günlük en az yedi bin adım olmalıdır. Günlük on bini yakaladığınızda büyük bir bravoyu hak ettiniz demektir.

1 HAFTADA 2 KİLO VERDİREN MÖNÜ

Sabah: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 armut.

Öğle: 1dilim kepek ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase cacık, bol salata.

İkindi: 1 dilim kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost ve 1 bardak ayran.

Akşam: 1 dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase cacık, salata.

İKİNCİ GÜN:

Sabah: 1 yumurta, 1 yumurta beyazı ile yapılmış yağsız omlet, yanına bol maydanoz, yeşil biber, domates.

Öğlen: 1 kase çorba, 1 kase yoğurtlu semiz otu salatası

İkindi: 4 yemek kaşığı tuzsuz beyaz veya sarı leblebi, 1 bardak ayran, 1 şeftali.

Akşam: 1 dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase caık, salata.

ÜÇÜNCÜ GÜN:

Sabah: 2 dilim ekmek, 1dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık, biber

Öğlen: Izgara 2 parça tavuk baget veya el büyüklüğünde 2 ev köftesi, yanına büyük yağsız salata, 1 bardak ayran.

İkindi: 1 kase yoğurt içine dört yemek kaşığı yulaf ezmesi.

Akşam: 1 kase yoğurt içine 1şeftali, 1 armuttan yapılmış meyve salatası.

DÖRDÜNCÜ GÜN:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 2 dilim tahıl ekmeği, 5 zeytin, bol domates, biber salatalık, maydanoz.

Öğlen: 1 dilim tahıl ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata.

İkindi: 1 fincan sütlü kahve, 10 tane badem, 3-4 tane kayısı

Akşam: Izgara balık ve salata.

BEŞİNCİ GÜN:

Sabah: 1 kase yoğurt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 ceviz, 3-4 mor erik veya kayısı.

Öğlen: Izgara tavuk şiş veya kuzu şiş, salata, 1kase yoğurt

İkindi: 1 kase yoğurt, 1 büyük şeftali, 2 grisini

Akşam: 1dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata.

ALTINCI GÜN:

Sabah: 1 tane kepek ekmeğine yağsız tost, 1 ayran.

Öğlen: 1 kase çorba, salata ve yoğurt

İkindi: 1 kase yoğurt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 armut

Akşam: Izgara tavuk veya ev köftesi 2 avuç içi büyüklünde, bol salata, 1 kase yoğurt

YEDİNCİ GÜN:

Sabah: 1 bardak süt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 incir.

Öğlen: 1 dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata.

İkindi: 1 bardak ayran, dört yemek kaşığı tuzsuz sarı veya beyaz leblebi, 1 şeftali.

Akşam: 1 kase çorba, 1 kase yoğurtlu semizotu salatası veya cacık.