Yaz kilolarına veda etmek çok basit!
Sonbaharı karşılamaya hazırlanırken yazın alınan kilolar can sıkıyor. Depresyonu da beraberinde getiren bu duruma karşı Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Tapan, 'Haftada 3 kere balık yiyin' diyor.
Takvim'in haberine göre yaz biterken sonbahara sayılı günler kala yaza alışan metabolizma soğuyan havayla yavaşlıyor. Alınan kilolarla birlikte depresyon ve yorgunluk hissinde artış görülüyor. Havaların soğumaya başladığı mevsim geçişlerinde ise soğuk algınlığı, grip ve bronşit gibi hastalıklar boy göstermeye başlıyor. Şişli Florence Nightingale Hastanesi'nden, Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Kayan Tapan, can sıkan kilolara ve depresyona karşı şu
önerilerde bulunuyor...
KİNOA KİLO VERDİRİR
Yazın açık büfelerde plajlarda yenen atıştırmalıklar fazla kiloları da beraberinde getirdi. Alınan kiloları vermek isteyenler liften zengin kurubaklagiller, sebzeler, kinoa, tahıllar (bulgur) ve meyveler tüketilmelidir
OMEGA-3 DEPRESYONU ÖNLEMEYE YARDIMCI
Balıkta, cevizde ve semiz otunda bolca bulunan Omega-3 depresyonu önlüyor. Sonbahar ayları balıkların da bollaştığı aylardır, dolayısıyla haftada 3 gün balık tüketimi günlük Omega-3 gereksinimini karşılar. Buğulama ya da ızgara olarak tüketilmesi zayıflamaya yardımcı olur.
B12 EKSİKLİĞİNE DİKKAT!
B12 vitamini eksikliği, sinir sisteminde oldukça etkilidir. Yumurta, et, süt ve yoğurt gibi hayvansal ürünler B12 zenginidir. Sonbaharda protein içeriği yüksek beslenmek, hem üst solunum yolu enfeksiyonlarına iyi gelir hemde bunalım halini ortadan kaldırır
BREZİLYA FINDIĞI YİYİN
Vücuttaki selenyum eksikliği mutsuzluğa ve karamsar düşüncelere sebep olur. Tam tahıllar, brezilya fındığı ve ton balığı ise selenyum zengini besinlerdir. Özellikle brezilya fıstığı bol miktarda selenyum içerir. Antioksidan zengini beslenme şekli de sabah yorgunluğu ve halsizliği alır. Turunçgiller, domates, biber, maydanoz, soğan, kırmızı ve mor meyveler, yeşil biber, brokoli yiyin.
'EN AZ 8 BARDAK SU'
Sonbahar aylarında toksin atımını hızlandırmak ve vücudumuzu canlandırmak için günlük en az 8 su bardağı su içilmelidir. Ayrıca süt ve süt ürünleri yalnızca protein sağlamaz, aynı zamanda kalsiyum içeriği sayesinde de kilo kontrolü sağlar. Günde 2 bardak süt ya da ürünleri tüketin.
önerilerde bulunuyor...
KİNOA KİLO VERDİRİR
Yazın açık büfelerde plajlarda yenen atıştırmalıklar fazla kiloları da beraberinde getirdi. Alınan kiloları vermek isteyenler liften zengin kurubaklagiller, sebzeler, kinoa, tahıllar (bulgur) ve meyveler tüketilmelidir
OMEGA-3 DEPRESYONU ÖNLEMEYE YARDIMCI
Balıkta, cevizde ve semiz otunda bolca bulunan Omega-3 depresyonu önlüyor. Sonbahar ayları balıkların da bollaştığı aylardır, dolayısıyla haftada 3 gün balık tüketimi günlük Omega-3 gereksinimini karşılar. Buğulama ya da ızgara olarak tüketilmesi zayıflamaya yardımcı olur.
B12 EKSİKLİĞİNE DİKKAT!
B12 vitamini eksikliği, sinir sisteminde oldukça etkilidir. Yumurta, et, süt ve yoğurt gibi hayvansal ürünler B12 zenginidir. Sonbaharda protein içeriği yüksek beslenmek, hem üst solunum yolu enfeksiyonlarına iyi gelir hemde bunalım halini ortadan kaldırır
BREZİLYA FINDIĞI YİYİN
Vücuttaki selenyum eksikliği mutsuzluğa ve karamsar düşüncelere sebep olur. Tam tahıllar, brezilya fındığı ve ton balığı ise selenyum zengini besinlerdir. Özellikle brezilya fıstığı bol miktarda selenyum içerir. Antioksidan zengini beslenme şekli de sabah yorgunluğu ve halsizliği alır. Turunçgiller, domates, biber, maydanoz, soğan, kırmızı ve mor meyveler, yeşil biber, brokoli yiyin.
'EN AZ 8 BARDAK SU'
Sonbahar aylarında toksin atımını hızlandırmak ve vücudumuzu canlandırmak için günlük en az 8 su bardağı su içilmelidir. Ayrıca süt ve süt ürünleri yalnızca protein sağlamaz, aynı zamanda kalsiyum içeriği sayesinde de kilo kontrolü sağlar. Günde 2 bardak süt ya da ürünleri tüketin.