Artık konuşurken yüzünüz kızarmasın!
Artık konuşurken yüzünüz kızarmasın!
Kalabalık ortamlara girmiyor, gittiğin yerlerde de en sakin
köşeleri bulup kimsenin seninle konuşmaması umuduyla oturuyorsun...
Konuşman gerektiğinde kızarıyorsun, ellerin terliyor, sesin
kısılıyor... Sınıfta öğretmen seni sözlüye kaldırmasın diye bin bir
takla atıyor, grup içindeyken isteklerini asla dile
getirmiyorsun... Kısacası "utangaçlık" yakanı bir türlü
bırakmıyor!
Ne yapmalısın?
Çekingenlik ya da utangaçlık, "insanlardan kaçınmaya eğilimli"
olmak olarak tanımlanıyor. Yani kişi diğer insanlarla beraberken
"güven" sorunu yaşıyor. Utangaçlığın bir kişisel özellik olduğunu
söyleyen Davranış Bilimleri Enstitüsü'nden Uzman Klinik Psikolog
Açelya Şahin Fırat, "Çekingenlik veya utangaçlık bir hastalık veya
ruhsal bir bozukluk olarak tanımlanmaz. Bunlar kişinin mizacıdır.
Ancak ileri boyutlardaki içedönüklük, aşırı boyutlardaki
utangaçlık, sosyal fobiyi işaret eder. Yaşanan olaylar sonrasında
kişi aşırı boyutlarda içe kapanıyor veya sosyal durumlarda kaygı
yaşamaya başlıyorsa, mutlaka profesyonel destek alınmalıdır" diyor.
Eğer bunun için bir psikologdan destek almaya ihtiyaç duyuyorsan
acele et. Yok, "Ben bu işi kendim başarabilirim" diyorsan, işte
sana yardımcı olacak öneriler...
Düşüncelerinin farkına var
Eğer sosyal ortamlarda geri çekiliyorsan, bunun düşünsel bir alt
yapısı olduğunu unutma. Zihninden geçen düşüncelerin farkına
varmakla işe başla. Neden o yerde bulunmak istemiyorsun? Sorulan
sorulara yanlış cevap vermekten veya saçma bir şey söylemekten mi
korkuyorsun? Yoksa tüm endişen rezil olacağını düşünmen mi?
Konuşmaktan çekinme
Psikolog Açelya Şahin, bu konuda çevrenden yardım istemenin iyi bir
fikir olduğunu söylüyor. Örneğin ablanla veya yakın bulduğun bir
arkadaşınla bu konuyu konuş. Yeni bir ortama girmenin senin için ne
kadar zor olduğunu sesli bir şekilde anlat ki, sen de olayın
farkına iyice var. Hatta onlardan yardım iste. Yanındaki arkadaşın
sosyal ve her ortama uyum sağlayabilen biriyse, ondan seni yeni
ortamlara sokmasını, yeni kişilerle tanıştırmasını, başkalarıyla
konuşurken muhabbeti senin için kolaylaştırmasını rica
edebilirsin!
Kalabalığa karış
Önce küçük, sonra da daha büyük gruplarla iletişime geç. Örneğin
her zaman yakın bir arkadaşınla geziyorsan, bir gün onun başka bir
arkadaşı, diğer gün de seninki gelsin. Sonra kalabalık bir grup
haline gelin. Bu şekilde çekingenliğini yenmeye başladığını,
kendini insanlara karşı daha rahat ifade edebildiğini
göreceksin.
Farkını fark ettir
Kalabalığa karışmayı başardın... Şimdi sıra diğer korkularını
yenmeye geldi. Yanına gelen insanlarla konuşacak bir şeyler
bulamıyorsan ve yanlış bir şeyler söylemekten korkuyorsan, o zaman
muhabbeti sen başlat! Örneğin kitaplarla aran çok iyiyse, "Geçen
gün yeni bir kitap okudum. O kadar güzeldi ki, hala onun
etkisindeyim" diyerek konuyu açabilirsin. Konunun ilerlemesi için
de soru sormaktan çekinme.
Bunları yap;
Okulda
• Teneffüslerde sınıfta oturma. Yanına bir arkadaşını alarak
kantine git, bahçede dolaş ya da sınıfın kapısında durun. Seninle
gelecek kimse yoksa da hiç önemli değil. Hepsini tek başına
yap.
• Öğretmen soru sorduğunda cevabı biliyorsan, mutlaka parmak
kaldırarak söz iste. Sözlülerde bildiklerini unutursan da moralini
bozma. Karşındaki kişilerin de senin gibi birer öğrenci olduklarını
hatırla. Senden üstün olan neleri var söyler misin?
• Ders sırasında tartışma konuları olursa, sen de mutlaka bir
şeyler söyle. Yanlış yapmaktan korkma. Sana mantıklı gelen şeyi,
mutlaka başka biri daha beğenecektir.
Arkadaşlarla;
• Buluştuğunuzda herkese mutlaka nasıl olduklarını sor. Nereye
gideceğiniz belli değilse, önceden gittiğin ya da araştırdığın bir
yerin adını söyle ve grubun lideriymiş gibi onları yönlendir.
• Kenara geçip sus pus oturup sadece muhabbetlerini izleyip
gülmekle yetinme, muhabbete sen de katıl. Komik anılarını paylaş.
Espri yeteneğini ortaya çıkar.
• Onlara ilgilerini çekebilecek şeyler anlat. Örneğin tarih
öğretmeniyle ilgili öğrendiğin bir bilgiyi onlarla
paylaşabilirsin!
Partide;
• "Kalabalık olmadan gidip yer kapayım" diye düşünme. Varsın sen
içeri girdiğinde salon dolu olsun. Ne olacak? O zaman tüm
cesaretini toplayıp başkalarının yanına git ve yanlarının boş olup
olmadığını öğren.
• Arkadaşların dansa kaldırdığında "hayır" deme. Harika dans
edemesen de alkış tutarak onlara eşlik et.
• Masada biriyle yalnız kaldığında suskunluğunu bozmamak için yemin
etmiş gibi davranma. Kendine güvendiğini belli edecek şekilde
gülümse ve ortam hakkında bir yorum yap.