Baharat zayıflatıyor!...
Diyetisyen Serkan Tutar, “Diyet yapsam da bir türlü kilo veremiyorum.” diyenlerin sorunu metabolizmanın hızında araması gerektiğini ifade etti.
Metabolizma hızının kilo vermede çok önemli bir unsur olduğunu
belirten uzmanlar, kekik, karabiber ve pul biber gibi baharatların
metabolizmayı hızlandırdığını kaydediyor. Uzmanlar,
“‘Baharat tüketiyorum’ diye fazla besin
tüketmeyin!” uyarısında bulunuyor.
Diyetisyen Serkan Tutar, “Diyet yapsam da bir türlü kilo
veremiyorum.” diyenlerin sorunu metabolizmanın hızında
araması gerektiğini ifade etti. Tutar, metabolizma hızının kilo
vermede önemli bir unsur olduğunu kaydetti.
Serkan Tutar, metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri ise şöyle
sıraladı:
“Baharatlar: Yemeklerle birlikte tüketilen karabiber, pul
biber, kekik gibi baharatları sıkça kullanan kişilerin
metabolizmalarının daha hızlı çalıştığı bilinmektedir. Buradaki en
önemli konulardan birisi ise ‘baharat kullanıyorum’ diye daha fazla
besin tüketiminden kaçınılmalıdır.
Et ve türevleri: Özellikle termojenik etki dediğimiz (besinleri
sindirirken vücudun harcamış olduğu enerji) etkinin en yüksek
seviyede olduğu besin grubudur. Bu besin grubundan her gün bir öğün
mutlaka tüketmeliyiz. Sadece sebze tüketerek kilo vermeyi hayal
ediyorsanız bu hep hayaliniz olarak kalacaktır. Tabii ki önemli
olan diğer önemli bir nokta ise, sürekli olarak et tüketmemektir.
Bu durumda zaman içerisinde kan bulgularında yükselmesi istenmeyen
bazı değerlerin arttığı gözlenir. İşte bu noktada uzman desteği
almak önemlidir. Ayrıca etin yanına bol yeşillikli bir salata
tüketmenizde vücut için gerekli olan vitamin ve minerallerin
emilimini arttıracaktır. Ayrıca kan seviyesi düşük olan (toplumda
kansızlık olarak bilinir) kişilerde de genel olarak et tüketiminin
düşük olduğu bilinir. Kansızlık problemi olan bireylerde ise vücut
yeteri kadar oksijeni kullanamadığı için beklenilen tempoda yağ
yakımı söz konusu değildir.
Süt ve ürünleri: Gün içerisinde 2 su bardağı süt veya 2 kâse
yoğurta denk gelecek kadar kalsiyum almanız metabolizmanızın daha
hızlı çalışmasına katkı sağlayacaktır. Özellikle bir öğünde
kesinlikle bir protein kaynağı bulundurmalısınız. Yani sebze
yediğiniz öğünlerde yanına yoğurt eklemeniz hem kan şekeri dengesi
açısından hem kalsiyum alımı açısından hem de metabolizmanın
hızlanması açısından önemlidir. Yapılan çalışmalar, kalsiyumu
yeteri kadar alan bireylerin almayanlara göre daha hızlı kilo kaybı
yaşadıklarını ve kilosunu daha rahat koruduklarını
göstermiştir.
Yumurta: En kaliteli ve örnek protein kaynağı olarak bilinen
yumurta, doku ve organ gelişimi için önemlidir. Kahvaltıda omlet,
menemen veya haşlanmış yumurta ile yapacağınız kahvaltı tokluk
sürenizin daha uzun olmasını, kan şekerinin daha dengeli olmasını
sağlar ve sizi güne hazır hale getirir. Ayrıca hızlanmış bir
metabolizma istiyorsanız yumurta vazgeçilmeziniz olmalıdır.
Yeşil çay: Yapılan bilimsel çalışmalarda düzenli yeşil çay tüketen
bireylerin kilo verme hızlarının daha hızlı olduğu saptanmıştır.
Gün içerisinde 2-3 bardak yeşil çay içilmesi hem vücuttaki ödemin
atılması için hem de dolaşım sisteminin daha hızlı çalışması
açısından önemlidir.
Kahve: En önemli metabolizma hızlandırıcılardan biridir. Doğru
tüketildiğine faydalı olan yanlış miktarda tüketildiğinde problem
çıkaran başlıca içecektir. Özellikle egzersiz yapan bireylerin
spordan 30-45 dakika öncesinde koyu bir kahve içmesi egzersiz
anında daha fazla yağ yakılacağı anlamına gelmektedir.”
CEMALETTİN ÇANDIR / CİHAN