Bebeğinizi büyütürken siz nasıl uyuyacaksınız?

Gece saat 02:00’de yeni doğmuş bebeğiniz yine ağlıyor ve bir daha hiç rahat uyku uyuyamayacağınzı düşünmeye başlıyorsunuz…

Yeni doğmuş bir bebekle yaşamak, her gün 24 saat süren bir serüven gibidir. Birçok bebek 3 aylık olana kadar geceleri yaklaşık 5 saat uyur. 6 aylık olduklarında ise gece uykularını 9 ila 12 saate çıkarabilmek mümkündür. Onlara uyutmak için çabalarken siz de kendiniz için daha rahat uyuma yöntemleri geliştirebilirsiniz.

Yeni doğmuş bir bebekle ilgilenmeniz sizi çok yorabilir ve uyumak isteyebilirsiniz. Eğer uyuma güçlüğü çekiyorsanız, ortamı daha rahat uyuyabileceğiniz bir hale getirin. Yatağınızı ve yastığınızı uyku rahat bir hale getirin, televizyonu kapayın, odanın serin ve karanlık olmasını sağlayın. Yatma saatinize doğru nikotin, kafein ve alkol almayın.

Eğer yattıktan sonra, 30 dk. içinde uyuyamazsanız, kalkıp kendinize bir meşgale bulun ve daha sonra tekrar uyumayı deneyin. Eğer uyku sorununuz 1-2 hafta boyunca sürerse doktorunuza başvurun.

Yorgun Ebeveynler İçin Tavsiyeler

Yeterli uyku alabilmenizi sağlayabilecek sihirli bir değnek yoktur. Ancak aşağıdaki, faydaları ispatlanmış öneriler size yardımcı olabilir:

* Bebeğinizle aynı saatlerde uyuyun: Telefonunuzun zil sesini kısın.Çamaşır, bulaşık yıkamak gibi işler için uyku saatinizi değiştirmeyin.

* Sosyal ilişkilerinizi ikinci plana atın: Sevdiğiniz insanlar size misafirliğe geldiklerinde onları ağırlamaya çalışmayın. Onlar bebeğinizle ilgilenirken siz dinlenebilmek için kendinize vakit ayırın.

* Yatak odanızı yeniden düzenleyin: İlk zamalarda yatak odanızı bebeğinizle paylaşmanız, özellikle de bebeğinizi emzirirken, kolaylık sağlayabilir. Ancak bebeğinizin nefes alması, ses çıkarması gibi etkenler uyumanızı engelleyebilir. Bu yüzden bebeğinizle ayrı odalarda uyumanız size daha rahat bir uyku sağlayabilir.

* Bebeğinizle gereğinden fazla ilgilenmeyin: Yatağınızda yatarken bebeğinizin her nefes alışını takip etmeniz sizi yoracaktır. Bebeğinizin ağlamasının olağandışı olup olmadığıyla ilgilenin.

* Gece sorumluklarınızı paylaşın: Eşinizle birlikte görev paylaşımı yapmanız, hem dinlenebilmenizi hem de bebeğinizle ilgilenebilmenizi sağlar. Örneğin, eğer bebeğinizi emziriyorsanız, eşiniz bebeğinizi yanınıza getirebilir ve bezini değiştirebilir. Bebeğinizi biberonla besliyorsanız, mamasın ona dönüşümlü olarak verebilirsiniz.

* Aceleci olmayın: Bazen bebeğinizin ağlaması ya da gürültü yapması, sakinleşmeye başladığının belirtileri olarak değerlendirilir. Eğer bebeğiniz aç ya da rahatsız değilse sakinleşmesi için bir süre beklemeyi deneyin.

* Dostlarınızın yardım tekliflerini kabul edin: Çevrenizdeki sevdiğiniz ve güvendiğiniz kişilerin bakıcılık yapma tekliflerini geri çevirmeyin. Dinlenebilmek için sadece odanıza gidip uyumanız gerekmez. Kendinize ayıracağınız bir saat bile enerjinizi tekrar kazanabilmenizi sağlayacaktır.