Çabuk kilo vermenin yegane yöntemi!...
Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız yapmanız gerekenler aslında o kadar da zor değil.
Nişastayı bir porsiyona düşürmek, meyve konusunda aşırıya kaçmamak,
ne türden yağlarla beslendiğinize dikkat etmek yapmanız
gerekenlerden bazıları. Diğerleri mi?
1. Protein alın, kahvaltı dahil her öğünde…
2. Tahıllı ve unlu
gıdaları şimdilik ortadan kaldırın. Ekmek ve makarna da kesinlikle
bunların arasında yer alıyor.
3. işlenmemiş gıdalarla beslenin. Yediğiniz
besinlerin yüzde doksanı avlanmış, yakalanmış, yerden toplanmış ya
da ağaçtan koparılmış olmalıdır.
4. Nişastayı günde sadece
bir porsiyona düşürün. Bu porsiyonu akşam yemeğinde tüketmeyin. En
iyi seçenekler yulaf ezmesi, patates ve baklagillerdir.
5. Meyve konusunda aşırıya kaçmayın. Günde en
fazla iki defaya mahsus olmak üzere, şeker oranı düşük, lifi yüksek
türden meyveler yiyin. Elma, armut, erik , çilek ve kiraz gibi
meyvelerin hepsi çok iyi seçimlerdir. Muz bu sınıfa girmez.
Şimdilik meyveler tek başına ya da kuruyemiş veya peynir gibi hafif
şeyler eşliğinde yenmelidir. Meyve suyu içmeyi ise
bırakmalısınız.
6. Süt ve süt ürünlerini,
özellikle de inek sütünü şimdilik azaltın ya da ortadan kaldırın.
İstisnai durumlar: Makul oranda peynir ve arasıra da yoğurt ama
yağsız olanından değil (haddinden fazla şeker içerir).
7. Alkolü azaltın. Araştırmacılar ne derlerse
desinler alkolü bırakmanız size sağlığınızdan hiçbir şey
kaybettirmez. Alkolde meyvelerden ve sebzelerden alamayacağınız
hiçbir şey yoktur.
8. Ayçiçek ve mısırözü
gibi bitkisel yağlar kullanmayı bırakın. Bunların yerine zeytinyağı
kullanın.
9. Ne türden yağlarla beslendiğinize dikkat edin.
Aldığınız yağ miktarı, bu yağın türünden belki de daha az önem
taşır. En kötüleri de kızartmalar, margarin ve hidrojenli ya da
kısmen hidrojenli yağlar içeren türden olanlarıdır. En iyisi
balıkta bulunan Omega-3'lerdir.
10. Adeta saplantılı bir
biçimde su için. Her gün en azından sekiz ya da daha fazla büyük
bardak…Her gün… Bahane yok.