Daha hızlı kilo vermek için!..
Daha hızlı kilo vermek için!..
Metabolizmamızın çalışabilmesi için enerjiye, enerji için de yiyeceklere ihtiyacımız var. Eğer kilo kaybını hızlandırmak istiyorsak metabolizma hızımızın daha aşağısında beslenmeliyiz. Ama metabolizma hızımız düşükse hızlandırmak içinde birkaç noktaya dikkat etmekte fayda var.
Kalsiyum ve D vitamini içerikli yiyecekler
tüketin
Gün içerisinde en az 2 öğününüzde kalsiyum ve D vitamini içeren
yiyecekler tüketin. Bu 2 besin öğesinin birlikte bulunduğu besin
grubu da süt ve türevleri. Kas ve kemik gelişiminin yanı sıra kilo
vermeye de yardımcı oluyorlar. Yapılan araştırmalar her gün 3
porsiyon süt ve süt ürünleri tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre
daha az kilo aldıkları, daha çabuk kilo verdiklerini gösteriyor. D
vitaminin ise kiloyu korumada etkisi olduğu belirtiliyor.
Bol posa alın
Günde en az 20 gram posa almaya çalışın. Posalı yiyecekler tokluk
hissini artırırken kilo vermeye de destek oluyorlar. Örneğin 1 orta
boy elma yiyerek 3.3gr, 12 adet kiraz yiyerek 1.5gr, 1 orta boy
armutla 5.1gr, 100gr. ıspanakla 2.2gr, 100gr. nohutla 6.2 gr posa
almış oluyoruz.
Faydalı yağlardan destek alın
Fındık, avakado, balık, ceviz, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, keten
tohumu omega-3 ve omega-6 dan zengin besinlerdir. Günde toplamda 4
porsiyon kadar tüketilmesi sağlıklı bir beslenme örüntüsü için
gereklidir. Yağlı besinlerin tokluk hissini artırdığı artık bilinen
bir gerçek. Yapılan araştırmalar hergün omega-3 den zengin besinler
tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre açlık hislerinin daha az
olduğu ve kilo vermeyi hızlandırdığı yönünde. Diyetisyen Özlem Sert
Aydın
Hergün 2- 2,5 lt su tüketin
Su tüketimi kilo kaybını üç şekilde sağlamaktadır. Birincisi su
yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi için gereklidir, sağlık
problemi olmayan ve 2lt.den az su tüketenlerin kilo kaybı daha az
olmaktadır. İkincisi ise su eklem hareketlerini kolaylaştırdığı
için kilo vermeyi hızlandırır. Üçüncüsü ise fazla ödemin atılmasını
sağladığından total kiloyu etkileyecektir.
Düzenli yeşil çay için
En çok yeşil çayda bulunan kateşin adı verilen antioksidan maddenin
kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle bayanların en büyük
problemi olan karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı
araştırmalarca desteklenmekte. Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı da
hızlandırdığı bilinen bir gerçek. Günde 2-3 fincan yeşil çay
tüketmeyi unutmayın. Eğer tansiyon veya mide sorununuz yoksa
içerisine ekleyeceğiniz limon suyu da kateşinin etkisini artıracak,
böylelikle kilo kaybını da hızlandıracaktır.
Yemeğe önce salata ile başlayın
Çok az yağ ilave edilmiş salata ile öğüne başlamak tokluk hissinizi
artıracağından diğer yemekleri daha az yemenize neden olacaktır.
Böylelikle ekstra kalori alımını da azaltacaktır.
Yemeklerinizi baharatlandırın
Acı baharatların metabolizmayı hızlandırması kilo kaybınızı
etkileyecektir. Her gün bir tatlı kaşığı kadar tüketilen kırmızı
biber metabolizmayı %23 artırmaktadır.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın