Derin bir nefes alın

Ne zaman meditasyonun avantaj ve faydalarını duysak, hayatımızda ona yer açmayı tekrar düşünmüyor muyuz? Bu sefer vazgeçmemeye ve vaat edilen deneyimleri yaşayıp yaşamayacağınızın sağlamasını yapmaya ne dersiniz? Meditasyonun bizim için neler yapabileceğini öğrendikten sonra kalemi elinize alıp ilk randevulaşmanız için tarihi not edeceksiniz.

Sizi daha hoş bir insan yapabilir
Wisconsin Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, 32 kişiyi kapsayan bir odak grubu oluşturulmuş  - Tibet’li rahipler ve hiç meditasyon deneyimi olmayan insanlardan eşit olarak ayarlanan- ve beyinleri MRI makinesi ile taranırken merhamet meditasyonu yapmaları istenmiş. Tecrübesi olmayan insanlara dertlerinden ve mutsuzluklarından kurtulmak üzerine yoğunlaşmaları öğretilen 2 haftalık bir kurs verilmiş rahiplerle bir araya getirilmeden önce.

Taramalara göre, grubun beyinlerinde empati ve duygusal tepkilerle ilgili bölümlerin hareketliliği artarken, rahiplerin beyninde çok daha fark edilebilir bir hareketlilik gözlemlendi, ki bu da merhametin diğer beceriler gibi öğrenilip geliştirilebilen  bir şey olduğunu gösteriyor.

Zekanızı arttırabilir
IQ’nuzu yükseltmeyebilir, ama meditasyonun zihinsel keskinliği ve performansı arttırdığı kimi testlerle kanıtlandı. Kentucky Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, katılımcılarda okumak, uyumak, konuşmak ya da meditasyon eylemlerinden 4 dakika yapmaları söylendi – ve sonra LCD ekrana ne zaman bir imaj görseler bir düğmeye basmaları… Meditasyon yapmayı tercih edenler diğerlerine göre bariz bir şekilde yüksek performans gösterdi, hiçbirinin daha önce bu tarz bir deney deneyimi olmamasına rağmen.

Aynı araştırmada bir başka aşamada, Dalai Lama’nın en deneyimli ve başarılı meditasyon sofularıyla, 10 meditasyon yapmayan insanın gama ışınları kıyaslandı. Rahiplerin beyinlerinde sadece daha hızlı hareket ve güçlü gama ışınları görülmedi aynı zamanda progresyon kendisi daha karışık ve basmakalıp oldu.

Deneyimsiz katılımcıların da meditasyondan sonra gama ışınları aktivitesi artsa da rahipler meditasyondan önce de diğerlerine göre yüksek düzeydeydiler. Bu da meditasyonun sadece kısa dönemde gama ışınları aktivitesini arttırmaya değil –ki kendisi direk olarak odaklanma ve algılamamızı etkiliyor- etkilerin uzun vadede güçlendiği ve kalıplaştığını gösterir.

Beyninizin büyümesini sağlayabilir
Boston’daki Massachusetts Hastanesi’nde, kimilerinin çok kimilerinin az deneyimi olan meditasyon uygulayıcılarından 15 tanesinin beyni tarandı. Çok meditasyon yapanların beyin kortekslerinin (motor beceriler ve algılarla ilgilenen kısım) az olanlara göre daha kalın olduğu gözlemlendi.

Atlanta Üniversitesi’nde yapılan benzer bir çalışmada,  Zen meditasyonu (oturarak nefes almak üzerine konsantrasyonu kapsayan meditasyon) deneyimi olan yaşlı yetişkinler MRI makinelerine sokuldu ve diğer meditasyon yapmayan yaşıtları ile kıyaslandılar. Meditasyon yapmayanlar, yaşa bağlı kimi beyin fonksiyon performans düşüklükleri gösterdi; daha az odaklanma, azalan beyin aktivitesi gibi… Meditasyon yapanlarda ise bu tip korelasyonlar gözükmedi; bu da meditasyonun yaşlılıkla gelen zihinsel etkileri azalttığını gösteriyor.

Düşünce ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur Meditasyon yapan insanlar, kötü haberleri hazmetmekte daha başarılı olduklarını ve pek çok durumda pozitif düşünebilmeyi başardıklarını belirtiyor.

Kaliforniya Üniversitesi’nde 76 Tibet’li rahip üzerinde yapılan araştırmada, katılımcıların iki göze farklı imajlar gösteren gözlükler giymeleri istendi. Normalde insanların oldukça zorlanacağı ve iki farklı görüntüyü birbirinden ayıramayacağı bu deneyde, rahipler dikkatlerini tek objede toplama işinden hiç zorlanmadı. Bu da meditasyon sayesinde zihinlerini kontrol edebilme yetisini son derece geliştirdiklerini gösterir. Böylece de diğer insanlara göre olumsuzlukları karşılama ve başa çıkma aşamalarında diğer insanlara göre son derece başarılılar.

Meditasyon insanların stresle başa çıkmasında da son derece yardımcı. Oregon Üniversitesi’nde 2008’de yapılan bir araştırmada, iki grup öğrenci karşılaştırıldı. Birinci gruba meditasyon öğretilmişti, diğerine rahatlama egzersizleri. Sadece birkaç gün sonra, meditasyonla yeni tanışan gurup, algılama testlerinde daha iyi bir performans sergiledi ve kortizol adlı stres hormonları diğer gruba göre oldukça düşük çıktı.

Acıyla ilgili daha olumlu düşünmenize sebep olabilir
Kavramsal Nöroloji bilimi  ve Nöropsikoloji adıyla yayınlanan çalışmada, 24 kişi seçildi ve iki parmaklarını bir dakikalığına ılık suya sokmaları istendi, sonra 30 saniyeliğine sıcak su açıldı ve tekrar bir dakikalığına ılık. Beyinleri aradaki farkları belirlemek için bu esnada taranıyordu.

Neredeyse hepsi aynı acıyı hissettiklerini dile getirdiler, ancak beyin taramaları öyle demiyordu. Sürekli meditasyon yapanların acısı neredeyse %50 daha düşük görünüyordu yapmayanlara kıyasla.

Elbette meditasyonun kendilerine neler sağlayacağını bilseler, pek çok insan en azından denemek için zaman ayırır. Tüm bunları okuduktan sonra günde 20 dakikanızı ayırmak kulağa hiç de zor gelmiyor değil mi? Basitçe oturup, nefesinize konsantre olmak bunca avantaj önerirken, tepkisiz mi kalacaksınız?