Diz ağrısı olan hanımlar, dikkat!..

Bugün'den Serda Kıvılcım'ın haberine göre Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, diz ağrısı çekenlere; merdivenlerden zıplayarak inip çıkmamalarını, çimlerde ve Arnavut kaldırımlarında yürümemelerini önerdi.

Alı­nan her ki­lo­nun mer­di­ven çı­kar­ken ve­ya yü­rür­ken diz­le­re 4 ki­lo ola­rak yan­sı­dı­ğı­nı vur­gu­la­yan Fiz­yo­te­ra­pist Yrd. Doç. Dr. Gam­ze Şen­bur­sa, ka­dın­la­rın diz ağ­rı­sın­dan da­ha çok şi­ka­yet et­ti­ği­ni söy­le­di. Şen­bur­sa, pek çok in­sa­nın or­tak şi­ka­ye­ti diz ağ­rı­sı­nı ön­le­ye­cek 5 öne­ri­de bu­lun­du:

MERDİVENLERİ ZIPLAYARAK İNİP ÇIKMAYIN

Uy­gun ki­lo­da de­ğil­se­niz bu si­zin diz ek­le­mi­ni­zin üze­ri­ne cid­di bir stres bin­di­rir. Ör­ne­ğin 68 kg ise­niz, bu or­ta­la­ma ola­rak  diz­le­ri­ni­ze 272 ki­log­ram bi­ni­yor de­mek­tir.Mer­di­ven inip çı­kar­ken des­tek al­mak için trab­zan­lar­dan tu­tu­na­rak bi­nen yü­kü azal­ta­bi­lir­si­niz.

ÇİMLER VE ARNAVUT KALDIRIMLARINDA GEZMEYİN

Eğer os­te­oar­tri­ti­niz ve­ya her­han­gi bir diz ya­ra­lan­ma­nız var­sa, çim ve­ya Ar­na­vut kal­dı­rı­mı ye­ri­ne, ya­ya kal­dı­rı­mı ve­ya ze­mi­ni özel ta­sar­lan­mış yer­le­ri ter­cih edin. Çün­kü yu­mu­şak ve des­tek­siz ze­min­ler diz­le­ri­ni­ze faz­la yük bin­di­rir ya­ra­lan­ma ris­ki ar­tar.

SQUAT EGZERSİZİNDE AŞIRIYA KAÇMAYIN

Eg­zer­siz­le­ri ya­par­ken 90 de­re­ce­nin üze­rin­de diz­le­ri­ni­zi bük­me­yin ve diz­le­ri­ni­zin ayak­la­rı­nı­za pa­ra­lel ol­du­ğun­dan emin olun.

UYLUKLARINIZIN İÇ KISMINI DA ÇALIŞTIRIN

Ba­ca­ğı­nı­zın iç kıs­mın­da­ki kas­la­rın kuv­vet­li ol­ma­sı yü­rür­ken bi­nen stre­sin azal­ma­sı ve do­la­yı­sı ile di­zi­ni­zin da­ha faz­la zor­lan­ma­ma­sı için önem­li­dir.
Bu ça­lış­ma­ya baş­la­ma­nın en ko­lay yo­lu; her otur­du­ğu­nuz­da diz­le­ri­ni­zi bir­bi­ri­ne doğ­ru ite­rek iyi­ce sı­kış­tı­rın ve bu po­zis­yon­da 5 sa­ni­ye bek­le­yin. Bu eg­zer­si­zi di­le­di­ği­niz ka­dar ya­pın.

SPINNINGDE BİSİKLET SELEYİ ALÇAK AYARLAMAYIN

Pe­dal en aşa­ğı po­zis­yon­da iken ba­ca­ğı­nı­zın ta­ma­men düz ol­du­ğun­dan ve se­le­nin ye­te­rin­ce yük­sek ol­du­ğun­dan emin olun.

Ki­reç­len­me­ye kar­şı her gün 6 bin adım

Gün­de 6 bin adım atan­lar­da diz ki­reç­len­me­si (ar­troz) ris­ki­nin azal­dı­ğı be­lir­len­di. ABD'de­ki Bos­ton Üni­ver­si­te­si'nden bi­lim in­san­la­rı, diz ki­reç­len­me­si­ne eği­lim­li 1788 ki­şi­nin yü­rü­yüş alış­kan­lık­la­rı­nı 2 se­ne bo­yun­ca de­ğer­len­dir­di.

Bi­lim in­san­la­rı gün­de 6 bin adım atan­lar­da ki­reç­len­me ris­ki­nin azal­dı­ğı­nı, 7 bin adım atan­la­rın ise bu ek­lem has­ta­lı­ğın­dan ko­run­ma şan­sı­nın da­ha da art­tı­ğı­nı gör­dü.

As­lın­da 10 bin adım ama

Araş­tır­ma­ya im­za atan­lar­dan Dr. Da­ni­el Whi­te, Dün­ya Sağ­lık Ör­gü­tü her gün 10 bin adım atıl­ma­sı öne­ri­sin­de bu­lun­sa da so­nuç­la­rın 6 bin adı­mın da sağ­lık için ye­ter­li ola­bi­le­ce­ği­ni gös­ter­di­ği­ni vur­gu­la­dı. Araş­tır­ma­nın so­nuç­la­rı "Art­hri­tis Ca­re & Re­se­arch" der­gi­sin­de ya­yım­lan­dı.