Emzikli anneye pratik öneriler

Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Emzirme devam ediyorsa kilo vermek daha kolaydır.

Hamilelikte olması gerekenden daha fazla kilo alındıysa emziklilik döneminde her ay iki kilo kaybedecek şekilde bir beslenme programı diyetisyen tarafından oluşturulabilir. Daha fazla kilo kaybı doğru değildir.

Doğumdan sonra bebeği emzirirken hamilelik öncesi döneme göre sıvı tüketimi artırılmalıdır. Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynirin gerekli eklemelerle mutlaka tüketimi sağlanmalıdır.

Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle vitamin ve mineral emilimlerini artırabilmek amacıyla birlikte tüketilmelidir.

Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette yeterli ve dengeli miktarlarda alınmalıdır. Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde alınması ile sağlanır. Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir.

Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer. Kuru yemişler ve kuru meyveler yüksek kalorilidir. Ancak demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Miktarı ayarlanarak bu besinler tüketilmelidir. Anemiye neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çay kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon, limon suyu eklenmelidir. Ihlamur, nane, papatya ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

Sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır. Sigara ve alkol kullanılmamalıdır. Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır. Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil (gaz problemi var ise dikkatli olun) yenmelidir.

Vitamin ve mineral kaybını önlemek için sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dökülmemelidir.

Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran ve limonata tercih edilmelidir.

Pekmez kan yapıcı, şeker ise boş enerji kaynağıdır. Bu nedenle şeker yerine pekmez rahatlıkla kullanılabilir.