Hafta sonu diyeti..
Hafta sonlarında diyetim bozuluyor, bu nedenle her pazartesi kilo almış bir şekilde diyete yeniden başlıyorum. Bunu önlemek için ne yapabilirim?...
Pazartesinden cumaya kadar belirli bir tempo içinde çalışıp, hem
fiziksel hem de zihinsel anlamda yorulmuş bir şekilde hafta sonuna
giriyoruz. Rahatlamış bir şekilde başlanan hafta sonunu daha da
keyifli bir hale getirmek için beslenme alışkanlıklarınızda ufak
tefek(!) değişiklikler yapmak kaçınılmaz bir aktivite belki de.
İşte bu günlerde menüler daha çok çeşitlenirken, kalori alımında ve
öğün saatlerinde diyeti olumsuz yönde etkileyebilecek durumlar
ortaya çıkabiliyor. Diyet yaparken hafta sonu keyfinizi kaçırmaya
hiç gerek yok. İşte size iki önemli öneri;
Geç kahvaltı: Güne geç
başlamış olabilirsiniz. Kahvaltınızı çeşitlendirip (1 dilim daha
fazla ekmek, 1 adet yumurta, 1 tatlı kaşığı reçel gibi) ara
öğünlerinizi atlamadan akşam yemeğine geçebilirsiniz.
Yüzde 80/yüzde 20 kuralı:
Bu kurala göre kalori alımınızda yapacağınız ufak artışları
egzersiz yaparak dengelemeye çalışın. Tabii ki bu 3-4 saat egzersiz
yapıp koca bir dilim pastayı yemeniz anlamına gelmiyor. Bir kadeh
şarap veya bir ince dilim kek sizi mutlu eden kalorileri
barındırıyorsa bu tercihinizin ardından 30 dakikalık fiziksel bir
aktiviteyi (yürüyüş, bahçe işleri, bisiklet) mutlaka uygulayın.
Diğer günlerdeki beslenme alışkanlıklarınızı yüzde 80 oranında
devam ettirip, diyetinizde olmayan bir yiyeceğe yüzde 20 oranında
izin vermek size iyi gelecektir.
PROF. DR. OSMAN MÜFTÜOĞLU / HÜRRİYET İNTERNET
SİTESİ