Hamilelikte Tuza Dikkat!

Sodyum vücuttaki sıvıların düzenlenmesi için gerekli bir mineraldir. Ayrıca kandaki asit bazlı dengeyi sağlar ve besin maddelerinin hücre duvarından geçişini kolaylaştırır. hamilelik ve emzirme döneminde bir kadının sodyum metabolizması hormonsal aktiviteler nedeniyle değişmektedir. Bu nedenle anne adayının sodyum ihtiyacı normalden biraz daha fazladır. Hamileler dâhil her yetişkinin alması gereken sodyum miktarı 2,400 mg’dır.

Sodyum Kaynakları

Sodyum her türlü besin maddesinde az miktarda da olsa bulunur. tatlandırıcı veya ek madde olarak bulunan tuz temel sodyum kaynağımıdır. Tuzun %40’ı sodyumdan oluşur.Bir çay kaşığı sofra tuzu 2,400 mg sodyum içerir.

Sodyum alımını düzenlemek için çorba, et, konserve sebze gibi işlemden geçirilmiş besin maddelerine çok ufak miktarlarda tuz eklemek yeterlidir. Eğer yediğinizin içerisindeki sodyum miktarından emin değilseniz arkasında yazan etiketi okumanız yeterlidir. Genel olarak porsiyon başına 400 mg’dan az olan besinler tüketmek sodyum alımınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır.

Sodyum Sınırlaması
 
Çoğu anne adayına arkadaşları ve ailesi ayaklarının şişmesini engellemek amacıyla tuz alımını sınırlandırmaları gerektiğini söylemektedir. Bu tıbben bilinen bir gerçek değil sadece kullanıma uygun bir söylemdir. Aşırı tuz miktarını azaltmak elbette ki önerilir ancak tamamen kesilmesi de bebeğin sodyum açısından eksiklik duymasına yol açar. Bileklerde ve ayaklarda şişme östrojen hormonunun artması ve kan hacminin büyümesiyle ilgilidir.  Aynı zamanda progesteron hormonu vücutta bulunan sodyum miktarının çoğunun boşaltım yoluyla atılmasına neden olur. Bu nedenle şişkinliğe rağmen sodyum miktarının aşırıya kaçacak şekilde sınırlandırılmaması gerekmektedir.

Hamilelik esnasında sodyumun azalması anne ve fetüs için zararlı olabilir. Vücuttaki sıvılar için önemli olan sodyum yeteri kadar alınmadığında sıvı dengesi bozulabilir.
Ancak hamilelik ve emzirme döneminde beslenme düzeninizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Farkında olmadığınız bir rahatsızlık ya da sorun yaşıyor olabilirsiniz ve kendi kendinize aldığınız kararlar sizi olumsuz sonuçlara götürebilir.