Kilo aldırmayan abur cuburlar!..
Kilo aldırmayan abur cuburlar!..
Yemek yemek, beslenmek; yaşamak için, bir ihtiyaç, olmazsa olmaz bir zorunluluk. Sağlıklı beslenmekse sağlıklı olmamız ve formumuzu korumamız için gereklilik. Beslenmemizi ne kadar kontrol eder ve sağlıklı beslenme kurallarını sürdürürsek zaman içinde ve zaman geçtikçe o kadar sağlıklı ve formda olabiliriz.
Yemek yemek çok zevkli eğlenceli bir faaliyet. Her kes yemek
yemeği sever. Bu onun normal ve sağlıklı bir insan olduğunun
garantisidir. Teorik olarak ve pratikte harcadığımızdan fazla
enerji alırsak kilo alırız. Bu gayet doğal ve sağlıklı bir durum.
Ancak beslenmek öyle güzel öyle keyifli bir faaliyet ki başlayınca
bitirememek, frene basamamak, yemek yemekte süreklilik, sonunu
getirememek, her zaman bir şeyler atıştırma ihtiyacı duymak… gibi
süreçler başımıza gelebiliyor. Ve sonuç birkaç kilo fazlalıkla
sonuçlanabiliyor. Çaresi kilo aldırmayacak hatta kilo vermemize
destek sağlayacak aburcuburları keşfetmekten geçiyor. Peki
nedir bu kilo aldırmayan aburcuburlar?
1- Kuru üzüm +leblebi karışımı = 1’ er çay bardağı
karıştırıp çantamıza koyabileceğimiz bu karışım bir şeyler
atıştırmak istediğimizde keyifli ve besin değeri yüksek tatminkâr
bir aburcubur olacaktır.
2- Fındık +kuru üzüm karışımı = fındığın kilo
vermeye katkısı tartışılmaz, kuru üzüm ile beraber yersek, demir ve
flavonoidlerden zengin bir karışım elde ederek metabolizmamızın
hızına katkıda bulunmuş oluruz.
3- Ceviz = omega- 3 zengini ceviz, tok tutmasının
yanında metabolizmamızı hızlandırıp yağ yakmayı kolaylaştırır. Ve
ayrıca zinde, enerjik olmamızı sağlar, algı düzeyimizi arttırır.
Aralarda 1 avuç cevizi 1 adet elma veya taze her hangi bir meyve
ile beraber tüketmek daha hızlı kilo vermemizi sağlar.
4- Peynir+ ekmek + maydanoz ile sandviç = peynir+
ekmek ikilisi birde yeşillik ve çiğ sebzeyle karıştırılırsa
metabolizmamızı hızlandırmak da ve kilo vermemizi kolaylaştırmakta
rakip tanımaz.
5- Yoğurt + maydanoz karışımı = yoğurttaki
kalsiyum yağ yakmayı tetiklediği gibi aynı zamanda ödemi
azaltıp, dolaşımımızı açarak kilo vermemizi kolaylaştırır.
Gece yatmadan yoğurda maydanoz karıştırarak yersek,
yavaşlayan metabolizmamızı açar kilo vermeye ivme kazandırmış
oluruz.
6- Yoğurt + yulaf ezmesi + ceviz = yulaf ezmesinin
içerdiği lifin yapısı farklı olup sindirim sistemini farklı düzeyde
çalıştırır. Böylece sindirim sisteminde olan problemleri aşmamızı
kolaylaştırır. Ceviz ve yoğurt ile yulaf ezmesi metabolizmamızın
maksimum düzeyde çalışması için en iyi anahtardır.
7- Meyveli probiyotik yoğurt = pratik ve
eğlenceli bir aburcubur olan meyveli yoğurtların probiyotik lif
içerenlerini tercih etmeliyiz. Böylece bağışıklık sistemimizi de
güçlendirmiş oluruz.
8- Ayran= En sağlıklı içecek. Serinletecek soğuk
bir içecek içmek istediğimizde gazlı ve şekerli içeceklerle
kıyaslanamayacak değerde bir içecek. Soda + ayran olarak tüketmek
çok yoğun terlediğiniz çok su kaybettiğiniz dönemlerin
tamamlayıcısı.
9- Süt = sade su gibi içmek yerine imkan olduğunda
sıcak içmek daha kalıcı bir tokluk sağlar. Neskafe, Türk kahvesi
veya kakaoyla karıştırmak da lezzetini çeşitlendirdiği gibi
yapısında bulunan kafeinden dolayı metabolizmamızı bir miktar
hızlandırır.
10- Süt + bitter çikolata= Çikolata mutlu eden ve
metabolizmamızı hızlandırabilen keyifli bir aburcubur. Sütle
birlikte ölçülü miktarda çikolata tüketmek kilo verme hızını
oldukça yükseltiyor.
Bu sağlıklı abur cuburları kilo almadan yemek için; sabah öğlen
akşam ana öğünlerimizi sağlam tüketmeliyiz. Öğünlerimiz;
karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli, vitamin ve mineraller
yönünden yeterli düzeyde olmalı. Bunu sağlamak için de ana öğünler;
1. Grup et grubu, 2. Grup ekmek grubu, 3. Grup süt yoğurt grubu, 4.
Grup sebze- meyve grubu yiyeceklerin hepsini içermeli.