Kilo vermenin en kolay 5 yolu!..
Kilo vermenin en kolay 5 yolu!..
Çünkü güzel, biçimli ve daha da önemlisi sağlıklı bir vücuda
sahip olmak hepimizin hayalidir. Vücudunuzun neden bu kadar
egzersize ihtiyaç duyduğunu, rejim ile birlikte ne zaman, ne kadar
egzersiz yapılması gerektiğini öğrenmek ister misiniz?<
Araştırmalara göre, belirli sorunları olmayan (hücresel yapı, bazı
bölümlerin diğerlerinden daha kalın olması) kişilerin %90’ı,
düzenli egzersiz sayesinde vücutlarını kolayca forma
sokabilmektedir.
Diğer yandan, düzenli egzersiz yapmayanların %90’ı ise, fazla
kilolarını kolaylıkla geri almakta veya daha da fazla kilo
almaktadır. Eğer siz bu insanlardan biriyseniz, başarmanızın tek
yolu yaşam tarzınızı değiştirmektir!
1. Adım: Yediklerinize dikkat edin
Yağ dokusunun bir kilosunda yaklaşık olarak 9000 kcal bulunur. Bir
haftada bir kilo vermek istiyorsanız, 9000 kcal’lik enerji
girdisini azaltmanız gerekir. Egzersiz programınız ne kadar yoğun
olursa olsun veya kalorileri ne kadar azaltırsanız azaltın, haftada
yarım kilodan fazla vermeye çalışmayın. Yine de erkeklerin günde
1400 kcal’den az, kadınların ise 1200 kcal’den az tüketmemesi
gerektiğini unutmayın!
Sadece daha az değil, daha sağlıklı yemeniz de gerektiğini
belirtmeliyiz. Sağlıklı yemek rejimlerdeki kilit konularından
biridir.
2. Adım: Aerobik egzersizi
Aerobik ile yaptığınız rejimin çok daha iyi sonuç verdiğini,
aerobiğin daha hızlı kilo verdirdiğini göreceksiniz. İnce ve narin
bir vücuda kolaylıkla sahip olmanın ve fazla kalorileri yakmanın en
iyi yolu budur.
Eğer sonsuza dek fit ve formda kalmak istiyorsanız şu iki noktayı
hiç unutmayın: 1) Ne yediğinize her zaman dikkat edin 2) Mümkün
olduğunca çok egzersiz yapın, özellikle de aerobiği ihmal
etmeyin.
3. Adım: Zaman ve sabır
Kilo kaybetmek, ne yazıkki istenildiği kadar kolay değildir.
Haftada 3 kez 20’şer dakikalık egzersizle genel sağlık durumunuz
kesinlikle gelişme gösterir ancak rejiminiz için bu yeterli bir
ilerleme değildir. Uzmanlar tarafından kilo verebilmek için haftada
5 kez, en az 45’er dakikalık egzersiz programı önerilmektedir.
Unutmayın ki genetik ve yaş, kilo kaybetmede önemli bir role
sahiptir. Bazı insanlar çok daha hızla kilo verir.
Kilo verirken sabır göstermek birinci kuraldır. Bazen egzersize
ve daha az yemeye rağmen kilo verilemediği de görülebilir. Bu,
birçok insanın sabrını kaybettiği kritik bir durumdur. Bunu güçlü
bir iradeyle atlatabilirsiniz. Unutmayın ki çabalarınızın bir
karşılığı olacak ve sonuçlarını kısa zamanda göreceksiniz.
Vücudunuz size minnettar olacak!
4. Adım: Güce dayalı egzersiz yapın
Yapılan pekçok araştırma göstermiştr ki, rejimin yanında aletli
jimnastik veya fitness birlikte yapıldığında, diyet çok daha etkili
olmaktadır. Bunun birçok açıklaması vardır:
1. Birinci görüş, farklı enerji tabakalarının egzersizin yoğunluğuna ve süresine oranla yakılması kuralına dayanmaktadır. Enerji tedarik eden enerji maddeleri (önce ATP18 CrP19, glikojen20 ve yağlar…), kaslarımızda saklanır. Ağırlık kaldırma, kaslarımızdaki glikojenin büyük bir kısmının etkin bir biçimde yakılmasını sağlar ve bu nedenle de vücudumuz yağları daha hızlı yakmaya başlar.
2. Diğer görüş estetikle ilgilidir. Sadece kilo kaybetmekle güzel bir vücuda kavuşamayız. Kilo verirken aynı zamanda kaliteli bir kas dokusu da kazanmalıyız çünkü güzel bir vücut için gerekli olan esas nokta budur.
3. Üçüncü görüşe göre kas kütlemizi arttırırsak, yağ kütlemiz
azalır çünkü daha fazla kas daha fazla enerji yakar.
5. Adım: Sabahları egzersiz yapın
İnsanlar birbirinden ne kadar farklı olsa da, her ne kadar sabah
ve akşam tipleri olsa da, bazı şeyler kesindir: metabolizma
egzersiz sırasında hızlanır ve 12 saat boyunca da bu şekilde kalır.
Sabahları egzersiz yaparsanız, gün içinde daha fazla kalori
yakarsınız. Akşamları egzersiz yapmayı seçerseniz, metabolizmanız
uykuya dalınca yavaşladığından, hızlanan metabolizmanızın 12
saatini kaybetmiş olacaksınız. Yine de egzersiz yapın– aktif
olduğunuzda, bundan zevk alın ve bilin ki yaptığınız tüm bu
egzersizler sizin iyiliğiniz için… Ne zaman yaptığınız önemli
değil, gerçekten önemli olan şey, düzenli yapmanız…
Karar verin ve bir hedef belirleyin
Bir insan genellikle belirlediği hedefe ulaşabilir. Tek gereken;
güçlü bir irade, sağlam durmak ve hareketlerinizin mantığının
farkında olmaktır. Nedenini anlayamıyorsanız, bu sizin hedefiniz
değildir ve buna ulaşamazsınız.
Daha çok deneme sadece daha da kötüleştirir.
Kilo vermek için her yeni deneme daha da zor gelir çünkü
denediğiniz her seferde metabolizmanız biraz daha yavaşlar.
İradenizi kaybetmeyin, kararlarınıza sadık kalın. Şimdi durmayın
çünkü her yeni denemede daha zor olacak! Ama başlamak için asla geç
değil.
NEDİR?
Kcal: Kilokalori, enerji birimidir. Kalori, 1 gram
suyu 1 sentigrat dereceye ısıtacak enerji miktarı olarak
tanımlanır.
Enerji tabakası: Egzersizin yoğunluğuna ve
süresine oranla kullanılan, enerji sağlamak için saklanan farklı
maddeler (keratin fosfat, glikojen, yağlar).
ATP - adenoz trifosfat: Hücrelerin çalışması için
enerji sağlayan, muazzam zengin enerji fosfat molekülü.
CrP - kreatin fosfat: Kasta saklanan ve yoğun
aerobik esnasında ATP oluşturmak için kullanılan madde.
Glikojen: Depolanan glikoz kaynağı, kaslarda ve
karaciğerde bulunur.