Kışın verdiğiniz kiloları geri almayın!
Kilo aldığımız dönemlerde hemen suçu metabolizmamıza atar ve yavaş çalıştığını düşünürüz. Ve çevrede gördüğümüz incecik kadınların metabolizmalarının bizden çok hızlı çalıştığını...
Kilo almanızın en büyük suçlularından biri olarak gördüğünüz
metabolizma hızınızı değiştirmek ve istediğiniz seviyede tutmak
aslında elimizde. İşte ipuçları…
Birçok kişi karmaşık ve mükemmel bir çalışma sistemine sahip olan
metabolizma hakkında her şeyi bildiğini düşünür, ama aslında çok
azımız tam anlamıyla bir şeyler biliriz bu konuda.
Büyük sorular
İnce insanlar gerçekten daha hızlı bir metabolizmaya mı sahip?
Gerçek şu ki yavaş metabolizmaya sahip insanların kilo almaya
meyilli oldukları doğru; ancak araştırmalara göre kilolu insanların
metabolizma hızları ince olanlarınkine oranla daha hızlı. Çünkü
büyük bir vücut demek daha fazla kalori harcayan bir vücut
demektir.
Kilo vermek metabolizmamı yavaşlatır mı? Vücudunuzun metabolik hızı
siz kilo verdikçe belli bir ölçüde azalır. Çünkü vücudunuz
inceldiği için daha az kalori harcamaya başlar. Bu yavaşlamanın
önüne geçmenin en iyi yolu egzersize ağırlık vermektir.
Egzersizin metabolizmayı saatlerce hızlı seviyede tuttuğu ve
egzersizden hemen sonra ya da önce yediklerimin, depolanmış yağlara
oranla çok daha çabuk yakılacağı doğru mu? Evet, bu doğru.
Yaptığınız egzersizin türüne ve şiddetine göre vücudunuz sonrasında
l ile 12 saat arasında daha hızlı çalışmayı sürdürür. Ayrıca
vücudunuzun kas dokusunu ne kadar fazlalaştırıp kas yaparsanız,
vücut daha hızlı çalışır. Çünkü kas dokusu yağ dokusundan daha
fazla enerji harcar, hem de hareketsiz olduğunuz ya da uykuda
olduğunuz zamanlarda bile.
Enerji yakımı
Üç şekilde kalori yakarsınız yani enerji harcarsınız. İlki
vücudunuzun hareketsizkenki metabolik hızıdır. Bu, vücudunuzun
dinlenirken harcadığı enerji miktarı anlamına gelir. Yani nefes
almak, kalp atışları gibi vücut fonksiyonları için harcanan
enerjidir. İkincisi ise thermogenesis adı verilen enerjidir. Bu
enerji vücut sıcaklığını ayarlamakta, stresle baş etmekte ve
sindirimde kullanılır.
Son olarak da fiziksel enerji geliyor. Yani gün içindeki
hareketleriniz ve egzersizlerde yakılan enerji. Günlük toplam
enerjinizin en büyük kısmı (yüzde 60 ile 75 arasındaki) vücudunuzun
hareketsizkenki metabolizması tarafından yakılır. Daha da iyisi bu
hareketsizkenki metabolizma hızını ve gün içinde hiçbir şey
yapmadan harcanan enerjiyi arttırmanın da yolları var.
Eğer vücudunuzun hayati fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlayan
enerjiden keserseniz bu, kilo vermenizi kolaylaştırmak yerine
zorlaştıracaktır. Örneğin bu fonksiyonlar için her gün en azından
2000 kalori almanız gerekir. Bu oranın altına düştüğünüzde ise
vücudunuz alarma geçerek her bir kaloriyi, yağları depolamaya
başlar.
Metabolizmayı etkileyen
faktörler
Kaslar: Kas kütleniz ne kadar fazla olursa vücudunuz hareketsizken
o kadar çok kalori yakarsınız. Çünkü kaslar, hareketsizken bile
enerji yakmaya devam eder.
Yaş: Vücudun metabolik hızı yaşınızın artmasıyla
birlikte azalma gösterir.
Mevsim: Soğuk bir iklim metabolizma hızınızı
arttırabilir. Çünkü vücut kendini ısıtmak için daha çok enerjiye
ihtiyaç duyar.
Yiyecekler: Küçük porsiyonlar halinde ve sık sık
yemek yemek metabolizmayı hızlandırır.
Bebek sahibi olmak: Hamile kalmak da metabolizma
hızında artış sağlar.
Metabolizmayı hızlandırmak için
1. Daha çok yiyin. Kalori atımınızı azaltmaya çalıştığınızda
vücudunuz onları yakmak yerine her kaloriyi depolamaya çalışır.
2. Sık sık yiyin. Metabolizma hızınız her yemekte biraz daha
hızlanır.
3. Egzersiz yapın. Egzersiz sonrasında metabolizma hızınız büyük
ölçüde artar. Ayrıca vücudunuz hızlı çalışmayı sürdürür.
4. Kas yapın, Düzenli egzersizle vücudunuzun kas dokusunu
arttırabilirsiniz.
5. Hareketli olun. Fiziksel aktivite sadece egzersiz salonunda
nefes nefese yapılan terletici sporlardan ibaret değildir. Merdiven
kullanmak, oturma pozisyonunuzu değiştirmek hatta içecek almak için
mutfağa gitmek bile enerji yakmak demektir.
Şevval ÖZÇELİK
/ www.sevvalozcelik.com