Uyku ve kilo bağlantısı..
Uyku ve kilo bağlantısı..
Uyku insanoğlunun vazgeçilmezi. Vücudun kendini yenilediği, kas
yapım ve onarımının devam ettiği zaman dilimi uyku. Gün boyunca
uyuduğumuz uykunun süresi de vücut ağırlığımız ve vücut yağ
oranımız ile yakından ilişkili. Yeterli uyuyamayanların kilo alma
riskinin daha yüksek olduğu kanıtlanan bir bilimsel gerçek. Yapılan
son araştırmalar günde 8 saat uyuyanların 5 saat uyuyanlara göre
%56 oranında daha fazla yağ kaybettiklerini ortaya koydu. Ayrıca
günde 5 saatten az uyuyanların, normal uyku süresini tamamlayanlara
göre günde ortalama 300 kalori fazla aldığı da biliniyor. Bunun tek
sebebi uyuyamamanın verdiği gerginlik veya uyanık kalmak ile
harcanan enerji değil. Uykusuzluk, iştah dengesini alt üst
edebiliyor. Yine yeterli uyumayanların tatlı besinlere daha fazla
ihtiyaç duyduğu da biliniyor.
Eğer uykusuzluk çekiyorsanız, gözlerinizi kapatıp koyun saymanıza
gerek yok. Bazı besinleri ve içecekleri tüketmek daha rahat uykuya
dalmanıza yardımcı olabilir. İşte rahat bir uyku için Diyetisyen
Gizem Şeber'in önerileri;
Süt için: Yıllar boyu uyku annenizin uyku öncesi
size süt getirmesinin bir sebebi var. Süt ve süt ürünleri
içerdikleri triptofan isimli aminoasit sayesinde uykuya daha kolay
dalmanızı sağlıyor. Triptofandan zengin diğer besinler ise
kuruyemişler, muz ve bal.
Masum karbonhidratlar tüketin: Karbonhidratlı
yiyecekler, süt ürünlerinde bulunan triptofanın uyku süresince
kanda maksimum düzeyde kalmasına yardımcı oluyor. Geç saatlerde
yanlış karbonhidrat tüketimi ciddi anlamda kilo almanıza yol
açabilir, bu nedenle masum karbonhidratları tercih etmek gerekiyor.
Çoğu insanın sıklıkla yaptığı gibi peynir-ekmek ikilisi yerine; süt
ve müsli, yoğurt ve kuru meyve, ayran ve 1-2 kraker daha sağlıklı
ve masum seçimler.
Ara öğün tüketin: Yatmadan 1-2 saat önce
tüketeceğiniz hafif bir ara öğün uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Bu
saatlerde tüketeceğiniz ağır yiyecekler ise midenizde fazla doluluk
yaratacağından uykunuzu iyice kaçırabilir.
Az yağlı besinler tercih edin: Özellikle akşam
saatlerinde tüketilen kızartma, kavurma, fast-food gibi yağ içeriği
yüksek besinleri tüketenlerin uyku döngüsünde daha fazla sorun
yaşadıklarını biliniyor. Bunun sebebi; yağ vücutta çok uzun sürede
sindirildiğinden ötürü gece boyu devam eden sindirim aktiviteleri.
Bu nedenle rahat bir uyku için akşam çok yağlı besinleri
tüketmekten kaçınmanız gerekiyor.
Gizli kafein kaynaklarına dikkat edin: Aşırı
kafein alımının uykusuzluğa sebep olabileceği uzun zamandan beri
bilinen bir gerçek. Fakat uykuya yakın saatlerde sadece kahveden
uzak durmak yetmiyor. Çay, yeşil çay gibi diğer kafein içeren
içeceklere konusunda da dikkatli olmak gerekiyor. Ayrıca çikolata,
birçok asitli içecek hatta kafeinsiz kahvede bile bir miktar kafein
var. Ciddi anlamda uykusuzluk çeken biriyseniz, kafeinli içecekleri
yatma saatine 6 saat kala tamamen kesmeniz uykuya dalmanızı
kolaylaştıracaktır.
İlacınızdaki kafeine de dikkat: Bazı idrar
söktürücüler ve soğuk algınlığı ilaçları kafein içerir. Genelde
içerikleri kafein birkaç kupa kahveye eşit gelir. Bu nedenle
herhangi bir sebeple kullandığınız bir ilaç varsa kafein içerip
içermediğini kontrol edin, eğer içeriyorsa doktorunuza danışarak
ilacı alma saatinizi değiştirin.
Alkol aldıysanız su için: Alkollü içecekler bir
anda uykuya dalmanızı sağlayabilir ama uyku kalitesini düşürür.
Alkol alımı sonrası uykuda; gece terlemesi, sık uyanma, kabus gibi
sorunlar daha çok görülür. Bunun sebebi alkolün vücutta yarattığı
dehidrasyon yani aşırı sıvı kaybıdır. Alkol aldıysanız, yatmadan
önce birkaç bardak su içmeye özen gösterin.
SÖZCÜ İNTERNET SİTESİ