Yeni yılda ideal kilonuzu yakalayın!..
Kilo problemi olanlar için yeni yılın bir başlangıç olabileceğini ifade eden uzmanlar “Yeni yılda başlangıç olarak ideal ağırlığınızı yakalayın” dedi.
Medical Park Özel Tokat Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma
Merve Kalelioğlu, “Yeni yılda başlangıç olarak ideal
ağırlığınızı yakalamaya çalışınız” dedi.
Kilo problemi olanlar için yeni yılın bir başlangıç olabileceğini
ifade eden Kalelioğlu, hedefin ideal kiloyu yakalamak olması
gerektiğini söyledi.
Her yıl yeni yıl için bu yıl daha sağlıklı daha mutlu geçsin diye
dileklerle girildiğini ifade eden Kalelioğlu, “Ama sağlığın
beslenmenizden geldiğini de unutmamamız gerekir. Yeni yılda
başlangıç olarak ideal ağırlığınızı yakalamaya çalışınız. Aşırı
zayıflık durumunda kilo artışı, aşırı kiloluluk durumunda kilo
verişi yeni hedefler olmalı” diye konuştu.Diyette çeşitlilikten
yana olduğunu ifade eden Kalelioğlu, “Sağlıklı beslenmek herkes
için önemlidir. Anne karnındaki bebekten, hasta yatağında
yatanlardan, okul çağından, ergenliğe, yaşlılara herkese dengeli
beslenmenin yararı vardır. Herkes günlük alması gereken süt,
yoğurt, et, ekmek gibi tüketimlerine dikkat etmeli. Herkes her
besini almalı ama miktarı aşmamalı. Öğünlerinizde hem süt grubu,
hem et grubu, hem tahıl ekmek grubu, hem de sebze meyve grubu
olmalı. Özellikle büyüme çağında, gebelik, emzirme, yaşlılık
durumunda süt ve ürünlerini ihmal etmemeli. Et grubunuz kırmızı et,
beyaz et, kurubaklagil, yumurta tüketimleriniz gibi
düşünebilirsiniz. Haftada 2 defa kırmızı et, haftada 2-4 defa beyaz
et, haftada 1-2 defa kurubaklagil tüketmeye çalışılmalı. Yumurta
tüketimini yaş durumunuz, sağlık durumunuza göre her gün de
olabilir haftada 2-3 defa gibi de ayarlayabilirsiniz. Tahıl grubu
diyetin olmazsa olmazıdır, kişinin alması gereken enerjiye dayalı
günlük 3 ekmekten 10 ekmeğe gibi farklı alımlar yapılabilir. Tabii
ki hep ekmek yenilecek diye düşünmeyin. Tahıl grubunun en masumu
ekmektir, eğer ekmek tercih edilmeyecekse miktara dayalı çorba
tüketimleri, pilav makarna tüketimleri yapılabilir. Sebze ve meyve
grupları ihmal edilmemeli. Günde en az iki porsiyon sebze tüketmeli
ki, sebze yemekleri gibi, salatalar, söğüşler gibi olabilir. Günlük
mutlaka en az 1 taze meyve tüketilmeli. Ara öğünler gibi meyve
saati gibi olabilir ama unutmayın ki meyvenin fazlası ağırlık
artışı yapar. Yağ grubu diye söylemiyorum, çünkü genel olarak
yemeklerde ya da et, süt ürünlerinden yağ alımı sağlanabiliyor. Ya
da yağ kullanımı hiç yapılmıyorsa gün içerisinde bir avuç fındık,
badem, ceviz tüketilebilir. Herkese dengeli ve sağlıklı
beslenmeli” şeklinde konuştu.
İHA